Co byste měli vzít v úvahu při nákupu? | Kreatin

Co byste měli vzít v úvahu při nákupu?

Kromě lékové formy, zda je přípravek již smíchán s sacharidyať už jsou vhodné tobolky nebo prášek, hraje přirozeně důležitou roli také kvalita. Existují určité vlastnosti, ke kterým lze připojit kvalitu.

• Jednou z charakteristik je například jemnost zrna - měřeno v ok - jemnější, tj. Čím vyšší je ok (produkt by měl mít cca.

  200 mesh), tím lépe. Díky jemnější zrnitosti lze produkt lépe rozpustit v kapalinách, což usnadňuje vstřebávání. Kromě toho je také pro tělo snazší metabolizovat.

• Cena při nákupu kreatin přípravky také hrají důležitou roli.

  Velmi levné přípravky často nemohou poskytnout stejnou kvalitu jako ty levnější, což samozřejmě neznamená, že nejdražší produkt je nejlepší.

• Při rozhodování může být užitečný také pohled na výrobní závod. Pokyny pro výrobu doplňky stravy jako kreatin mají v Německu vysoký standard, vyšší než v mnoha jiných zemích. „Made in Germany“ by zde tedy mělo být také známkou kvality. Kvalita by měla rozhodnout před cenou.

Dávkování

Obecně lze dávku nastavit na přibližně 3 až 5 g kreatin za den s fází nakládání až 20 g. Jediná dávka 5 g by však neměla být překročena, protože tělo nemůže použít větší množství kreatinu. Pokud se v zaváděcí fázi podá až 20 g, provede se to v několika dávkách rozložených na celý den.

Obvykle se doporučují čtyři jednotlivé porce přímo ráno, zejména před a po tréninku. Některé zdroje také vypočítávají potřebné množství suplementace na základě tělesné hmotnosti: zatěžovací fáze / první dny příjmu: 0.3 g / kg tělesné hmotnosti udržovací dávka / další dny příjmu: 0.15 g / kg tělesné hmotnosti. Bez ohledu na tělesnou hmotnost je dávkování obvykle následující: Kúra s fází nasycení: 1. - 5. den 20 g denně, od 6. dne 3–5 g denně Kúra bez fáze nasycení: od 1. dne 3–5 g denně.

Celkem, kreatinová léčba by mělo být přerušeno alespoň po maximálně sedmi až osmi týdnech. Je to proto, že jinak se účinek kreatinu sníží v důsledku návykového efektu. Kromě toho by si tělo mohlo jinak zvyknout na podávání syntetického kreatinu a snižovat svou vlastní produkci.

Kromě toho by se během dne měly vypít tři až čtyři litry vody kreatinová léčba. Léčba zajišťuje, že ve svalu může být uloženo více vody, což také vede k dalšímu růstu a přibývání na váze.

• Fáze nasycení / první dny příjmu: 0.3 g / kg tělesné hmotnosti
• Udržovací dávka / další užívání: 0.15 g / kg tělesné hmotnosti.
• Kúra s fází načítání: 1. - 5. den 20 g denně, od 6. dne 3-5 g denně
• Vytvrzujte bez fáze nakládání: od 1. dne 3-5 g denně.

Existuje několik principů suplementace kreatinem: Rychlé zatížení: Rychlé zatížení upravené podle farmakologických úvah Mesa et al.

: Pomalé načítání:

• Fáze zavádění: 0 gramů na kg tělesné hmotnosti (KM) denně při 3 kg: 70 g kreatinu denně, rozděleno na přibližně 21 až 4 jednotlivých dávek, kombinovaných s přibližně 5.

  5 L kapaliny bohaté na sacharidy Doba trvání: 5-7 dní

• 0 gramů na kg tělesné hmotnosti (KM) denně
• Při 70 kg: 21 g kreatinu denně, rozděleno na přibližně 4 až 5 jednotlivých dávek, kombinovaných s přibližně 2 litru kapaliny bohaté na sacharidy
• Doba trvání: 5-7 dní
• Fáze údržby: 0.

  03 gramů na kg KM za den při 70 kg: cca. 2. 1 g kreatinu v jedné dávce v kombinaci s cca.

  2. 5 L tekutina bohatá na sacharidy Doba trvání: přibližně. 6-8 týdnů

• 0.

  03 gramů na kg KM denně

• Při 70 kg: přibl. 2. 1 g kreatinu v jedné dávce v kombinaci s cca.

  2. 5 l kapaliny bohaté na sacharidy

• Doba trvání: cca 6-8 týdnů
• Fáze usazování: po každém cyklu nabíjení / údržby Doba trvání: přibližně

  3-4 týdnů

• Po každém cyklu nabíjení / údržby
• Doba trvání: cca 3-4 týdnů
• 0 gramů na kg tělesné hmotnosti (KM) denně
• Při 70 kg: 21 g kreatinu denně, rozděleno na přibližně 4 až 5 jednotlivých dávek, kombinovaných s přibližně 2.

  5 l kapaliny bohaté na sacharidy

• Doba trvání: 5-7 dní
• 0 gramu na kg KM za den
• Při 70 kg: přibl. 2.

  1 g kreatinu v jedné dávce v kombinaci s cca. 2. 5 l kapaliny bohaté na sacharidy

• Doba trvání: cca

  6-8 týdnů

• Po každém cyklu nabíjení / údržby
• Doba trvání: cca 3-4 týdnů
• Plnicí fáze: 20 gramů, rozdělených do 4 až 5 jednotlivých dávek, kombinovaných s 500 ml sacharidového nápoje (obsahujícího přibližně 90-100 g sacharidy každý), 30 minut po příjmu kreatinu Doba trvání: 1. den 20 gramů, rozdělených do 4-5 jednotlivých dávek, kombinovaných s 40-50 g rychle dostupných sacharidů každý a 50 g bílkovin každý cca.

  30 minut po příjmu kreatinu Trvání: 2. den

• 20 gramů, rozdělených do 4 až 5 jednotlivých dávek, kombinovaných s 500 ml sacharidového nápoje (obsahující přibližně 90-100 g sacharidů), 30 minut po příjmu kreatinu
• Doba trvání: 1. den
• 20 gramů, rozdělených do 4-5 jednotlivých dávek, kombinovaných s 40-50 g každé z rychle dostupných sacharidy a 50 g bílkovin přibližně. 30 minut po příjmu kreatinu
• Doba trvání: 2. den
• Fáze údržby: 3–5 gramů denně Trvání: cca. 6-8 týdnů
• 3-5 gramů denně
• Doba trvání: cca

  6-8 týdnů

• Fáze usazování: po každém cyklu nabíjení / údržby Doba trvání: přibližně 3-4 týdny
• Po každém cyklu nabíjení / údržby
• Doba trvání: cca 3-4 týdnů
• 20 gramů, rozdělených do 4 až 5 jednotlivých dávek, kombinovaných s 500 ml sacharidového nápoje (obsahující přibližně 90-100 g sacharidů), 30 minut po příjmu kreatinu
• Doba trvání: 1. den
• 20 gramů, rozdělených do 4-5 jednotlivých dávek, v kombinaci s 40-50 g každého z rychle dostupných sacharidů a 50 g každého proteinu přibližně.

  30 minut po příjmu kreatinu

• Doba trvání: 2. den
• 3-5 gramů denně
• Doba trvání: cca 6-8 týdnů
• Po každém cyklu nabíjení / údržby
• Doba trvání: cca 3-4 týdnů
• Fáze načítání: 3 gramy denně, rozdělené na cca.

  2 jednotlivé dávky v kombinaci s cca. 2. 5 L kapalina bohatá na sacharidy Doba trvání: přibližně.

  4 týdnů

• 3 gramy denně, rozdělené na přibližně 2 jednotlivé dávky, kombinované s přibližně 2 litru kapaliny bohaté na sacharidy
• Doba trvání: cca 4 týdny
• Fáze údržby: 0.

  03 gramů na kg KM za den při 70 kg: cca. 2. 1 g kreatinu v jedné dávce v kombinaci s cca.

  2. 5 L tekutina bohatá na sacharidy Doba trvání: přibližně. 4 týdny

• 0.

  03 gramů na kg KM denně

• Při 70 kg: přibl. 2. 1 g kreatinu v jedné dávce v kombinaci s cca.

  2. 5 l kapaliny bohaté na sacharidy

• Doba trvání: cca 4 týdny
• Fáze usazování: po každém cyklu nabíjení / údržby Doba trvání: přibližně

  3-4 týdnů

• Po každém cyklu nabíjení / údržby
• Doba trvání: cca 3-4 týdnů
• 3 gramy denně, rozdělené na přibližně 2 jednotlivé dávky, kombinované s přibližně 2 litru kapaliny bohaté na sacharidy
• Doba trvání: cca

  4 týdnů

• 0 gramu na kg KM za den
• Při 70 kg: přibl. 2.

  1 g kreatinu v jedné dávce v kombinaci s cca. 2. 5 l kapaliny bohaté na sacharidy

• Doba trvání: cca 4 týdny
• Po každém cyklu nabíjení / údržby
• Doba trvání: cca 3-4 týdnů