Co je to vytrvalostní trénink?
Rychlost vytrvalost školení je speciální forma rychlostní trénink. Rychlost vytrvalost je schopnost sportovce udržovat vysokou rychlost co nejdéle. Navíc rychlost vytrvalost trénink také posiluje obecnou vytrvalost, protože tělo je v laktát metabolismus a dodávka energie jsou trénovány a optimalizovány bez kyslíku.
Rychlost vytrvalostní trénink se používá hlavně pro sporty, které zahrnují delší sprintovací vzdálenosti. To platí zejména v atletice a plavání. Zejména vzdálenosti od 200 metrů dovnitř plavání a od 400 metrů ve sprintu jsou obzvláště náročné, protože je vyžadována dobrá rychlostní vytrvalost.
Nejprve by měla být trénována rychlost a teprve potom by měla být rychlost vytrvalostní trénink být spuštěn. Definice Zintla z roku 1994 velmi vhodně vysvětluje rychlostní vytrvalost: „Rychlostní vytrvalost = odolnost proti únavě při zatížení v submaximálních rychlostech pohybu, přičemž složka anaerobně-laktátové kyseliny hraje určující (KZA) nebo nezanedbatelnou (MZA) roli z hlediska energie“. KZA označuje krátkodobou výdrž a MZA střednědobou výdrž.
Rychlostní trénink pro fotbal
Speciálně pro fotbal existují některá cvičení ke zlepšení rychlosti, takže například útočník je na míči rychlejší než obránce soupeřova týmu. Ve fotbale obvykle používáme sáňky, padáky a závaží, které jsou s hráči spojeny během tréninku sprintu. Proti tomuto odporu jsou pak překonány různé vzdálenosti sprintu.
Tyto AIDS zvýšit tréninkový stimul, aby byl výcvik efektivnější. Ve fotbale však rychlost není jediným důležitým faktorem. Také cit pro míč a zejména rychlost s míčem jsou velmi důležité.
Lov na zajíce je hra, která spojuje oba požadavky. Dvě skupiny stojí naproti sobě, seřazené na kloboucích. Počínaje jednou skupinou je jedna řada kuželů od sebe vzdálena třetinou.
Z druhé skupiny jsou kužele dvě třetiny vzdálenosti. Skupina, která je blíže ke kuželům, začíná sprintem ke kuželu, klepne na něj a co nejrychleji sprintuje zpět na startovní čáru. Současně se startem první skupiny začíná skupina dvě a snaží se dohnat fotbalisty z první skupiny a tleskat. Toto cvičení lze libovolně obměňovat přidáním míče a úpravou jednotlivých cvičebních modulů. Startovací příkaz může být akustický, hmatový nebo optický, počáteční poloha může ležet, stát, sedět atd. Možnosti variací nejsou nijak omezeny. pro školitele v tomto cvičení.
Všechny články v této sérii:
