Co musím vzít v úvahu, pokud chci zhubnout vytrvalostním sportem?
V podstatě vytrvalost trénink je dobrý spalovač kalorií. Jeden se pohybuje po delší dobu a zvyšuje metabolismus. Musíte to však mít na paměti vytrvalost sport nemusí nutně vést ke zvýšení svalové hmoty.
Svalová hmota je však metabolicky aktivní hmota na našem těle a pomáhá nám zhubnout. v vytrvalost Při tréninku je spotřeba kalorií během tréninku velmi vysoká, ale z dlouhodobého hlediska nelze očekávat žádné zvýšení (nebo dokonce v některých případech pokles) bazálního metabolismu. Chcete-li zhubnout, potřebujete negativní kalorie vyvážit, takže musíte spálit více energie, než kolik spotřebujete.
Zde je užitečný vysoký bazální metabolismus. Je třeba věnovat pozornost tomu, aby se příliš nerozkládalo svalů (jídlo obsahující bílkoviny) když hubnutí přes vytrvalostní sporty. Kalorie vyvážit je užitečné.
Jaké jsou důsledky vytrvalostních sportů na puls, krevní tlak, tuky?
Vytrvalostní trénink má vliv na celé naše tělo a ovlivňuje mnoho kardiovaskulárních parametrů, ale také se pozitivně mění krev hodnoty a imunitní systém. Prostřednictvím vytrvalosti plíce Při změně funkce můžete jedním dechem přijímat více kyslíku, což má pozitivní vliv na naši cirkulaci. Náš srdce je sval, požadavek na pumpování krev přes tělo během tréninku je sval trénovaný a efektivnější.
Projekt srdce může přepravovat větší množství krev s menším počtem úderů. Síla úderů se zvyšuje, tepová frekvence klesá. Vytrvalostní sportovci mají často velmi nízký odpočinek srdce hodnotit.
Rovněž se zlepšuje krevní oběh srdce, což předchází kardiovaskulárním onemocněním. Díky zvýšené potřebě kyslíku během tréninku reaguje tělo zvýšenou produkcí červených krvinek. Navíc pravidelné vytrvalostní trénink snižuje riziko trombóza pozitivním ovlivňováním stav krve plavidla, snižující sklon krve destičky shlukovat a zlepšovat tokové vlastnosti krve.
Kromě těchto kardiovaskulárních parametrů budou z dlouhodobého hlediska změněny také další orgánové systémy vytrvalostní sporty. Vytrvalostní sporty může změnit svalstvo. Nejen, že se krevní oběh přizpůsobuje potřebám a zvyšuje se, ale také se obnovuje a zpevňuje struktura vláken, optimalizuje se metabolismus svalů a více se integrují odpovídající buněčné organely.
Celkově je podíl tělesného tuku snížen (při odpovídajícím příjmu kalorií). Vytrvalostní trénink má také pozitivní účinky na imunitní systém. Imunitní obrana je posílena.
To je způsobeno skutečností, že tělo produkuje více protilátky, které se mohou aktivovat okamžitě po expozici patogenu a bojovat proti patogenu dříve, než se objeví příznaky nemoci. Glukóza (cukr) může být lépe absorbována do buněk sportovní aktivitou, takže méně inzulín je potřeba. Inzulín má vliv na celý náš metabolismus; například zabraňuje rozpadu tuku.
Kvůli nižší inzulín úrovni, lze tedy zlepšit odbourávání tuků. Krevní tuky jako např LDL a triglyceridy („špatné tuky“) také klesají v krvi, zatímco dobré HDL cholesterolu se objevuje více v krvi a transportuje cholesterol z periferie do játra. Riziko aterosklerózy je sníženo. Kromě toho existuje mnoho pozitivních účinků vytrvalostních sportů na psychiku (stres hormonů pokles, paměť je zlepšena, úzkost a deprese jsou sníženy, sebedůvěra je posílena). Jak můžete zlepšit svůj vytrvalostní výkon a čemu byste při tom měli věnovat pozornost, najdete zde: Vytrvalostní výkon - jak se vylepšuje
