Co je rozcvička? | Protahování

Co je rozcvička?

Ve společné řeči strečink se často rovná zahřátí. Při zahřátí se však tělo uvede na takzvanou provozní teplotu. Svaly jsou lépe zásobeny krev a jsou přenášeny na vyšší zatížení.

Zahřívání probíhá volnou vytrvalostní zátěží (běh, jízda na kole atd.). Čím více svalů se podílí na zahřátí, tím účinněji se předchází zranění. Před každým tréninkem by měl být zásadně proveden zahřívací program bez ohledu na typ tréninku. Po cca. 5 - 10 minut s a srdce rychlost 125 - 135 jsou svaly na správné teplotě.

Kdy se protáhnout a kdy ne protáhnout?

Strečink cvičení před sportem Před jakoukoli sportovní zátěží, ať už formou síly, rychlosti nebo vytrvalost, svaly je třeba nejprve zahřát strečink. Forum vytrvalost cvičení, měli byste předem klusat 10 minut předem a poté rozcvičení prodloužit o konkrétní protahovací cvičení z noha svaly (viz níže). The protahovací cvičení by neměla trvat déle než 5 až 10 minut.

Zahřívání je pro rychlostní trénink. Cílený protahovací program se nedoporučuje, protože by to mohlo vést ke ztrátě výkonu. Silový trénink se příliš neliší od rychlostní trénink.

Jediný rozdíl je v tom, že trénovaná svalová skupina by měla být zahřátá lokálně. Toho se dosáhne provedením pohybu s velmi vysokým počtem opakování (> 40) a minimální hmotností (10% maximálního výkonu). Sval je nejen zahřátý, ale také koordinován s tréninkem (např. Volný bench press na ploché lavici).

Protahovací cvičení před sportem proto nejsou ani nutné, ani zvyšující výkon, ale nejsou ani škodlivé z hlediska rizika zranění. Pokud však máte ve zvyku strečink před sportem nebo z psychologických důvodů, neměli byste to dělat. Protahování po sportu Dlouho se říkalo, že protahování po sportu brání bolavé svaly (Bolest svalů zpožděného nástupu nebo zkráceně DOMS).

Toto prohlášení již není aktuální. Nedávné studie ukázaly, že protahovací cvičení mají větší pravděpodobnost podpory bolavé svaly než jim zabránit. Zvláště po síle a vytrvalost řádky, je vhodné předcházet nechtěné bolesti svalů zahřátím (běh uvolnění svalů). Po tréninku je také velmi vhodná aktivní regenerace, jako je sauna, masáže. Pokud se však po cvičení nechcete obejít bez protahovacích cvičení, měli byste se ujistit, že mezi posledním cvičením a protahovacími cvičeními je přestávka alespoň 45 minut.