Kolenní výtah
Toto cvičení lze provádět pomocí předloktí podepřených zařízením nebo zavěšených na tyči. Nohy visí přímo vedle sebe a leží ve vzduchu. Horní část těla a hlava jsou vzpřímené a natažené.
Nyní jsou kolena přitahována k truhla a záda se stává trochu kulatější. Během tohoto kroku cvičení vydechněte. Poté se nohy nechají klesnout zpět do výchozí polohy, dýchání a.
Chcete-li cvičení zintenzivnit, lze jej provádět s nataženými nohami. Tím se zvyšuje stimul pro břišní svaly a dělá cvičení namáhavějším. Nohy lze navíc několik sekund držet v horní části cviku.
Kliky, motýl, letící (stroj, činka, lanová kladka), negativní bench pressBench press je považován za jedno z nejúčinnějších cvičení pro truhla svaly nebo horní část těla. Toto cvičení lze provádět v různých variantách. Umístění lavičky může hrát roli (plochá lavička, šikmá lavička) nebo typ činky (činka, činka).
Ležící na zádech je činka uchopena o něco širší než šířka ramen a zvednuta z držáku. Když dýchání dovnitř je činka kontrolovaně spuštěna dolů k truhla. Činka se krátce dotkne hrudníku ve výšce hrudní kost.
Poté se váha znovu zatlačí nahoru a vydechne. Paže nejsou úplně natažené. V závislosti na konstrukci (ploché) lavice mohou být nohy nastaveny tak, aby nedocházelo k dutým zádům.
Jak již bylo zmíněno, lze použít mnoho variant, aby se cvičení stalo obtížnějším a intenzivnějším. Kromě výběru lavičky lze použít různé šířky úchopu (užší úchop, širší úchop). Bod umístění lze měnit (umístění na hrudní kost úroveň, dále pod hrudní kostí, nad hrudní kostí).
Toto cvičení na stroji je vhodné pro sportovce, kteří ještě nejsou plně pokročilí, ale již v nich získali zkušenosti silový trénink. Tam je pohyb nesen spolu a činka nemůže spadnout na horní část těla. Hyperextenze, příčné zvedání, veslování s činkami, tah na lat, veslování, zvedání ramen
Všechny články v této sérii:
