In fitness a silový trénink můžete si stanovit různé cíle. Jedním z nich je budování svalů, kde jsou cvičení a formy tréninku voleny tak, aby bylo možné dosáhnout co největšího růstu svalů. Můžete rozlišovat mezi cviky pro „domácí“ a cviky pro „studio“.
Mnoho různých cvičení lze rozdělit do skupin. Tito jsou pak pojmenováni podle části těla, která má být trénována. Z oblasti cvičení bicepsu truhla cvičení, tricepsová cvičení, cvičení zad, noha jsou vybrána cvičení a cviky na břicho a jsou zde uvedeny některé cviky pro trénink budování svalů.
V následující části jsou představena cvičení pro budování svalů pro domácí trénink. Pokud zvolíte správná cvičení, můžete trénovat budování svalů doma i v posilovně. U zde představených cvičení je vždy zásadní, že doba a intenzita tréninku by měla záviset na fitness úroveň sportovce.
Obecně by měla být naplánována dvě až tři kola s deseti až 15 opakováními na cvičení. Běhy jsou přerušeny přestávkami v délce jedné až dvou minut. Po dni tréninku by měl být naplánován den zotavení.
Kliky
Klasika mezi cvičeními pro trénink budování svalů doma. Celé tělo je pod napětím a mnoho svalů a svalových vláken je trénováno paralelně. Toto cvičení navíc trénuje smysl pro vyvážit, koordinace a flexibilitu.
Ruce jsou položeny na podlaze rovnoběžně a přibližně po ramena, chodidla jsou natažena dozadu a stojí na koulích nohou. Celé tělo je ve vodorovné poloze. The hlava by měl být držen v prodloužení páteře.
Pro začátečníky se doporučuje mírná variace cvičení. Ruce zde nejsou umístěny na podlaze, ale proti zdi nebo truhla zásuvek. Nyní pomalu uvolněte váhu těla směrem k podlaze a po přestávce dvou až tří sekund zatlačte tělo znovu nahoru, aby byly paže natažené.
Všechny články v této sérii:
