Cvičení
1) Kroužení pánve 2) Stavba můstku 3) Stůl 4) Kočičí hrb a hřbet koně Další cviky, které můžete během těhotenství dělat, najdete v následujících článcích:
- Výchozí pozice: Stojíte zády ke zdi, nohy máte bok od sebe a mírně od zdi. Kolena jsou mírně ohnutá
- Provedení: Posuňte pánev dopředu (12 hodin), do strany (3 hodiny), dozadu (6 hodin) a na druhou stranu (9 hodin). Takže pomalu popisujete kruh.
Po 3 průchodech jednou změňte strany a opakujte to.
- Alternativa: Ležíte na zádech na koberci. Obě nohy jsou šikmé. Nyní proveďte stejný kruhový pohyb jako ve stoje.
- Výchozí poloha: Ležíte na zádech na podložce, - nohy jsou otočené nahoru.
Paže leží na podlaze vedle těla
- Výkon: Zvedněte pánev, dokud celé tělo nevytvoří přímku. Tím se napnou gluteální svaly. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
Poté cvičení opakujte třikrát.
- Výchozí poloha: Posaďte se na dlouhé sedadlo (sedněte si vzpřímeně a nohy vystrčené rovně na podpěře). Ruce jsou podepřeny za horní část těla. Prsty jsou vyrovnány tak, aby směřovaly k chodidlům.
- Provedení: Podepřete se dostatečně vysoko, abyste udrželi nohy, pánev a horní část těla v jedné linii.
Pohled zůstává směrován k nohám. Držte pozici asi 20 sekund, - pak opakujte cvičení 3x
- Výchozí pozice: Postavte se na podložku tak, aby se podlahy dotýkaly pouze vaše ruce a dolní končetiny. Chodidla jsou natažená dlouho.
- Provedení: Protáhněte celou záda a vytvořte mírně prohloubenou záda.
Pohled směřuje ke stropu. Pak udělejte kulatý hřbet a dívejte se dolů. Tento pohyb opakujte pomalu asi jednu minutu.
- Cvičení na bolesti hlavy během těhotenství
- Fyzioterapie během těhotenství
- Cvičení proti bolesti ischias během těhotenství
- Cvičení pro bolesti zad během těhotenství
Všechny články v této sérii:
