U poranění vazů, pohyblivosti v kolenní kloub je zpočátku omezena reflexním svalovým napětím, ale později může dojít k nestabilitě kolenního kloubu, zejména v případě roztržení vazů. Neošetřené roztrhané vazy zvyšují riziko následného kolenní kloub opotřebení - artróza v kolenní kloub. Jakmile se zranění uzdraví, zaměřuje se terapie na posílení okolních svalů a zejména na zlepšení koordinace k zajištění svalového spojení. Noha Je třeba zkontrolovat osy, aby nedošlo k přetížení vazivového aparátu.
5 jednoduchá cvičení k napodobení
1. cvičení - „Mobilizace v uzavřeném řetězci“ 2. cvičení - „Mobilizace v otevřeném řetězci“ 3. cvičení - „Strečink hamstring “4. cvik -„ Kolenní ohyb “5. cvik -„ Výpad “Poranění vnitřních a vnějších vazů kolenního kloubu jsou běžná sportovní zranění. Pády, kroucení nebo dokonce údery na koleno mohou být vedlejší vazy přetaženy nebo dokonce roztrženy. Vnitřní vaz je ovlivněn častěji než vnější vaz.
Způsobit zranění vazů bolest v oblasti postiženého vazu a otoku může být kloub zarudlý a zahřátý. V případě poranění vnitřního nebo vnějšího vazu je koleno často zpočátku ušetřeno a nedochází k žádnému pohybu a v případě těžkého traumatu a roztržených vazů může být po určitou dobu dokonce imobilizováno. Dalším krokem je obnovení pohyblivosti kolenního kloubu.
Je důležité přesunout koleno do plného rozsahu pohybu, pokud ho uvolní lékař (po operaci může být omezeno). V raných fázích by mobilizační cvičení měla být prováděna pouze a bolest- přizpůsobeným způsobem, aby nenarušil proces hojení traumatizovaných struktur a chránil je před dalším přetížením. Později je také možné obejít bolest práh.
Kromě ojedinělých cviků na mobilizaci kolena je jízda na kole obzvláště vhodná pro mobilizaci, protože právě tam se odebírá tělesná hmotnost. Existuje celá řada cvičení, například z teorie funkčních pohybů. Rozlišují se mobilizační cvičení v otevřeném řetězci, při nichž se koleno pohybuje volně bez tělesné hmotnosti, a cvičení v uzavřeném řetězci, která jsou fyziologičtější, ale také namáhavější.
Uzavřený řetězec Při cvičení s uzavřeným řetězcem stojí pacient na svém noha a váhu svého těla položí na koleno. To lze ztížit nestabilním povrchem (vyvážit podložka, terapeutická káča, gymnastická podložka…). Cvičení sahá od špiček přes mírný ohyb kolena až po váhy ve stoje.
Fantázii se meze nekladou. Otevřený řetězec Pro snadnou mobilizaci v otevřeném řetězci je ideální cvičení s gymnastickým míčem. Pacient sedí vyvýšený nebo na židli a položí noha s patou nebo spodní noha na míči.
Pata je nyní přitahována k hýždě, koleno je zvednuto a ohnuto. Když se pata znovu pohybuje od těla, strečink je vyškolen. Zadní část kolena by měla být protlačena, aby se dosáhlo maximálního prodloužení.
Cvičení lze provést 20krát ve 3 sadách. Pokud nemáte k dispozici míč na tělocvičně, můžete použít jiný rolovací předmět (např. Lahvičku nebo kbelík). Další cvičení naleznete v článku Fyzioterapeutická mobilizační cvičení.
Strečink cvičení pro poranění vazů vnitřního nebo vnějšího vazu hrají v svalová nerovnováha které mohou být příčinou zranění. V případě odchylek os nohou by měl být zvážen také konkrétní program protahování. Boční (vnější) kapsulární vazový aparát je obvykle těsnější než vnitřní.
Protahování bočních svalových skupin může vést k úlevě od vnitřního vazivového aparátu. K tomu je vhodný trénink s fasciálním válečkem. U určitých sportů často dochází k silnému zkrácení svalů ohýbajících koleno, což může rovněž upřednostňovat úrazové mechanismy a mělo by se mu zabránit protahováním zadní části stehno.
Zadní část stehno Položte jednu nohu nataženou na vyvýšený povrch. Nosná noha je také napnutá. Nyní nakloňte horní část těla dopředu k noze, na které stojíte.
Pokuste se dotknout nohy rukama. Další cvičení se provádí v širokém stoje. Zatlačte hýždě dozadu a zkuste se rukou dotknout podlahy. Kolenní kloub je součástí dolní končetiny.
V případě poranění vazů v kolenním kloububy měla být vyšetřena i celá dolní končetina, aby se odhalily jakékoli příčiny chronického přetížení vazového aparátu. Může být také užitečné integrovat protažení kyčle do cvičebního programu pro poranění vnitřních nebo vnějších vazů kolena. Další cvičení najdete v článku Protahovací cvičení.
V případě poranění vnitřních nebo vnějších vazů je terapie zaměřena na posílení kolenních svalů, v neposlední řadě na stabilizaci kloubu a prevenci artritických změn. Kvůli nestabilnímu kloubu, kloubu chrupavka je silněji naloženo a má sklon k degeneraci. Kloub lze svalově zajistit cíleným posilovacím tréninkem.
Je obzvláště důležité posílit čtyřhlavý sval (extenzory kolena) a svaly, které koleno ohýbají (ischiokurální svaly). K tomu jsou vhodné izolované cviky - prodloužení kolena od sedadla, flexe kolena v poloze na břiše, např. S theraband. Zde jsou obzvláště účinná fyziologická cvičení v uzavřeném řetězci, jako jsou ohyby kolen nebo výpady.
Ohýbání kolen Při ohýbání kolen jsou chodidla přibližně po bok, koleno klouby jsou nad kotník klouby během celého cvičení. Hýždě jsou natažené daleko dozadu, takže záda zůstává rovná, váha je přesunuta na paty. Dolní končetiny a kolena zůstávají rovná a nedívají se ven ani dovnitř.
Díky síle stehno svaly se zase narovnáte. Výpad Při provádění výpadu je jedna noha umístěna daleko dopředu od vzpřímené polohy, zadní koleno je spuštěno k podlaze, horní část těla tvoří přímku s pánví. Přední koleno nevypadá přes prsty a nevybočuje ani dovnitř, ani ven.
Z této polohy lze provádět buď malé pulzující pohyby, nebo se člověk tlačí zpět do vzpřímené polohy a mění strany. Obě cvičení lze provést přibližně 15krát ve 3 sériích. U jednostranných cviků cvičte vždy pravou a levou stranou.
Pozdější váhy lze přidat, aby se zvýšily požadavky. Cvičení by měla být prováděna pravidelně a dlouhodobě. Pro poranění vazů v kolenním kloubu, koordinace kromě posilování je nezbytný trénink.
Vazby našich klouby nejsou jen stabilizátory, ale mají také receptory, které nám hlásí společnou pozici mozek. Tato funkce (propriocepce) může být omezen úrazy. Kloub se cítí nestabilní a nebezpečný („ustupující“).
Posílené svalstvo by nyní mělo být připraveno koordinace cvičení na rychlou a účinnou reakci na různé požadavky, aby byl kloub adekvátně stabilizován. Noha v uzavřeném řetězci bude vystavena různým odporům, zatímco se pacient snaží udržet ji stabilní. Doma mohou být měnící se odpory normálně nastavené terapeutem nahrazeny terapeutickými pásmy.
V následující části mohou být cvičení ztížena různými poddajnými povrchy nebo rozptýlením - např. Chycením míče. Skákací cvičení mají nejvyšší obtížnost. Vyžadují vysoký stupeň koordinace.
Například tlumení nárazu skoku na trampolíně takovým způsobem, aby pacient okamžitě znovu stál pevně bez odskočení, je velmi náročné cvičení. Koordinační školení by měl tvořit velkou část tréninku a je zvláště důležitý pro obnovení a trvalou záruku funkce kloubů po poranění vazů. masáž cvičení mohou završit léčbu poranění vazů.
Šlachy a vazy jsou méně dobře zásobeny krev než svaly, a proto se hojí pomaleji. Jemně masírovat - v případě vazů také příčné tření - může konkrétně podporovat krev oběh a tím podporují hojení. Zejména v raných fázích po poranění vazů mají svaly tendenci se reflexivně napínat.
Jemné masáže pak mohou působit bolestivě a relaxačně. Pokud dojde k otoku v kloubu a okolní tkáni, masáž techniky z lymfodrenáž lze také použít k odstranění tkáňové tekutiny a podpoře hojení. Později mohou být masáže užitečné k uvolnění zaseknuté tkáně a tím ke zvýšení pohyblivosti. masáž jednotky lze velmi dobře kombinovat s aplikací tepla. Důraz je však kladen na aktivní posilování a koordinační cvičení. Masáž by měla být používána pouze jako a doplněk skutečnému cvičebnímu a léčebnému plánu.
