V mnoha profesích určuje každodenní pracovní rutinu dlouhé období sedění u stolu ve stejné pozici. V mnoha případech neexistuje možnost přecházet mezi zaměstnáními. Toto jednostranné namáhání často vede k napětí v krk a zádové svaly, zkrácení svalů a bolesti kloubů. Jednoduchými cviky na pracovišti, které trvají vždy jen několik minut, lze tyto negativní účinky omezit a svaly uvolnit. Zvýšení koncentrace je dalším pozitivním vedlejším účinkem pro zaměstnance a zaměstnavatele.
Cvičení na PC
Napjatý - relaxace Protáhněte zádové svaly Mobilizace pánve
- Vytáhněte ramena až k uším, napněte svaly ramen a paží a tlačte hlavu dopředu, držte toto napětí asi 30 sekund
- Poté uvolněte všechny svaly, vytáhněte ramena od uší a nechte záda mírně zaoblená, uvolněte se krk a nechte své hlava klesnout k vašemu truhla.
- Výchozí poloha: sedět na židli, záda je kulatá, krk uvolněný a hlava klesá k hrudníku
- Provedení: vytáhněte šikmé koleno, uchopte ho oběma rukama a posuňte jej směrem k čele, dokud neucítíte pocit roztažení v zádech, držte tuto pozici asi 30 sekund a poté změňte strany
- Sedněte si vzpřímeně a položte ruce na kyčelní hřebeny (kyčelní kosti), nyní narovnejte a nakloňte pánev, to znamená: střídavě proveďte kulatou dolní část zad a mírnou dutou záda, asi 15 opakování
- Dále pak můžete střídavě táhnout pravou a levou stranu pánve nahoru, druhá strana těla se vysune
Cvičení na záda
Cvičení ve stoje Cvičení vsedě
- Výchozí pozice: ohnutý stojan před stolem, ruce podepřené na okraji stolu
- Provedení: Střídavě protahujte jednu ruku a jednu nohu diagonálně, abyste vytvořili přímku se zády, napněte hýždě, opakujte cvičení asi 15krát na každé straně
- Výchozí poloha: sezení, ruce spočívající na stehnech
- Provedení: protáhněte si záda, vytvarujte mírně dutou záda, vytáhněte lopatky směrem k páteři a stále se dívejte dopředu, pak si obraťte záda, nechte ramena spadnout dopředu a uvolněte paže, nechte hlavu klesnout, brada se pohybuje směrem k hrudní kosti, obě polohy opakujte asi 10krát
- Kromě toho pak můžete snížit horní část těla na stehna a odpočívat v této poloze po dobu jedné minuty
Všechny články v této sérii:
