Cvičení
Postisometrické relaxace lze provádět téměř na všechny svaly. Je zvláště vhodný pro klouby končetin. Postisometrické Relaxace lze také provést dobře na hlava a krční páteř, zejména v případech krk napětí
Jedná se zpravidla o terapeutickou techniku. Terapeut nastaví odpor a povel pro izometrické napětí a poté během něj pasivně protahuje napnutý sval relaxace. Zvláště v akutní bolest a také v strečink obecně může být velmi užitečné, pokud není třeba provádět žádné aktivní pohyby, protože to vede knapětí.
Například zranění lokte často vede k reaktivnímu hypertonu - ochrannému napětí v flexoru lokte, bicepsu. Aby bylo možné se přihlásit postisometrická relaxace zde se nyní hledá příznivá výchozí pozice. Poloha na zádech je vhodná, horní část paže by měla být podporována, aby byla zajištěna uvolněná výchozí pozice.
Paže je nyní přesunuta do prodloužení lokte, dokud nedojde k mírnému strečink dojde k pocitu. Terapeut nyní staví odpor ve směru ohybu lokte a žádá pacienta, aby držel polohu proti odporu. Biceps se v procesu napíná.
Napětí se udržuje asi 10 sekund. Ruce terapeuta by měly být také umístěny na biceps, aby poskytly další hmatový stimul. Po napětí následuje relaxace. Terapeut nyní požádá pacienta, aby uvolnil napětí, a poté pauzu co nejvíce pasivně pohybuje do extenze.
Rozsah pohybu je vyčerpán, jakmile bolest dojde k napnutí bicepsu proti pohybu. Poté se pozice znovu drží a na novém konci pohybu se aplikuje druhé napětí. Po 10 sekundách se také znovu zahájí relaxace a strečink začíná.
Tento cyklus se opakuje, dokud nebude možné loket dále natáhnout. Nyní je užitečné posílit triceps, tj. Antagonistu bizpe, aby pacient mohl nově získanou pozici držet sám. Nejprve je na konci nového pohybu pacient požádán, aby si pozici udržel sám bezprostředně po posledním protažení.
K tomu nyní terapeut položí ruce na triceps jako hmatovou pomůcku pro pacienta, kterého musí nyní pacient napínat. Často je velmi těžké udržet novou pozici a část rozsahu pohybu se ztratí. Je nicméně důležité aktivovat triceps.
Pokud je pacient schopen držet aktivní polohu, lze nastavit mírný odpor a pacient je vyzván, aby pomalu zatlačil zpět do flexe. Triceps nyní drží napětí a musí pomalu uvolňovat rozsah pohybu - tím se pod napětím prodlužuje. Tato forma tréninku se nazývá výstřednost a je obzvláště obtížná pro napjaté, slabé nebo funkčně hypotonické svaly.
Odpor je proto snadno nastavitelný. Aktivní pohyb loktu v celém rozsahu pohybu může dále normalizovat napěťovou situaci horní část paže a zajistit novou mobilitu. Je třeba dbát na to, aby silný trénink s rezistory nevrátil biceps zpět do napjatého stavu.
Postisometrická relaxace lze provést i samostatně. To je zvláště účinné pro napětí v bočním rameni krk plocha. Pokud pacient pocítí bolestivé napětí, například na pravé straně krk, Postisometrická relaxace obvykle může přinést rychlou úlevu.
Pacient sedí vzpřímeně na židli a nyní si položí pravou ruku na pravou tvář. Vytváří napětí proti své pravé ruce bez jakéhokoli pohybu. Jde o mírný odpor, krční páteř je citlivá!
Napětí se udržuje asi 10 sekund a poté se uvolní. Protahování je obtížné, protože s rostoucím sklonem nebo dokonce hlava stává se obtížnějším dát si adekvátní odpor. Cyklus napětí a relaxace se tedy provádí ve vzpřímené poloze a poté se protahuje.
Při rotačním pohybu je snazší dát odpor na konci pohybu. Zde lze nově dosažený rozsah pohybu dobře ovládat. Pacient si pamatuje poslední bod, který při otáčení stále vidí ze svislé polohy hlava na jednu stranu a poté provede postisometrickou relaxaci.
Úhel pohledu by se nyní měl stále více posouvat dozadu. Existuje více cviků pro postisometrickou relaxaci a různé výchozí pozice. V zásadě lze techniku provádět na jakémkoli svalu.
Je důležité, aby bylo povoleno napínání proti odporu. Musí být samozřejmě dodržována omezení pohybu předepsaná lékařem. Pro více informací o rameni a bolest krku, viz stránka Cvičení proti bolesti ramen a šíje a protahovací cvičení.
