Cvičení pro žaludek
Nasaďte si nohy Zatlačte zeď pryč Další cviky najdete v článku Cvičení: břicho / nohy / spodní / zadní část
- Výchozí poloha: sedněte si vzpřímeně na kancelářskou židli, případně se rukou držte za její zadní část
- Provedení: zatáhněte obě nohy současně tak, aby se stehna uvolnila z podpěry, provádějte malé pohyby nahoru a dolů po dobu asi 30 sekund, poté si udělejte krátkou pauzu a cvik opakujte 3x
- Varianta: pro trénink šikmých břišních svalů vytáhněte nohy šikmo nahoru
- Výchozí pozice: Postavte se na zeď, obě ruce se opírají o zeď ve výšce ramen, lokty mírně ohnuté
- Provedení: přitlačte oběma rukama na zeď, jako byste ji chtěli odtlačit od sebe, napněte břicho a přitáhněte lopatky směrem k páteři, držte pozici asi 30 sekund a opakujte to třikrát
Terapeutická cvičení
1. posílení ramenních svalů 2. posílení ramenních svalů 3. posílení hýždí a stehno svaly Článek Cvičení s theraband by vás v tomto ohledu mohlo zajímat.
- Výchozí poloha: sedět vzpřímeně na kancelářské židli, paže opřené o horní část těla, lokty ohnuté o 90 ° a Theraband omotaný kolem obou rukou tak, aby ruce směřovaly rovně dopředu
- Provedení: pohybujte předloktím obloukem směrem ven, paže zůstávají na horní části těla, ramenní kloub je vytočen směrem ven, poté se vraťte do výchozí polohy, cvik opakujte 15krát, 3 série
- Výchozí pozice: sedí na kancelářské židli, Theraband je uchopen oběma rukama kolem šíje, obě ruce jsou na pravém boku
- Provedení: posuňte levou ruku na levou horní / vnější stranu, Theraband se napne, podívejte se za ruku, opakujte cvičení s každou stranou 15krát, 3 série
- Výchozí pozice: Posaďte se na kancelářskou židli / daleko dopředu na sedadlo, uvázat Theraband jako smyčku kolem obou stehen tak, aby kolena byla pod napětím přibližně na šířku boků
- Provedení: mírně zvedněte chodidla od podlahy a kolena vytahujte směrem ven, nohy udržujte v jedné linii se stehny a dolní končetinami, cvik opakujte 15krát se 3 sadami
Všechny články v této sérii:
