Cvičení na krk
Protahování krčních svalů Více cviků najdete v článku Cvičení proti bolesti krku
- Výchozí poloha: sedět vzpřímeně na kancelářské židli, ruce spočívat na stehnech
- Provedení: Nakloňte hlavu na pravou stranu, dokud necítíte pocit roztažení na levé straně, držte tuto pozici asi 30 sekund a poté změňte strany, nechte bradu pohybovat se k hrudní kosti a v této poloze pomalu otáčejte hlavou doprava dokud neucítíte pocit roztažení na levé straně, držte tuto pozici asi 30 sekund a poté změňte strany
Cvičení na dno
Kopy ve stoje Cvičení čtyřnásobně ve stoje Protahování gluteálních svalů Více cviků najdete v článku Cvičení na hýždě
- Výchozí pozice: Postavte se, podepřete se oběma rukama na stole
- Provedení: napněte břišní svaly, ohněte jednu nohu v kolenním kloubu a protáhněte ji dozadu v kyčelním kloubu, dokud neucítíte napětí v gluteálních svalech, cvik opakujte 15krát na každou stranu, z toho 3 série
- Výchozí pozice: Postavte se na podlahu vedle stolu, kolena / dolní končetiny a ruce se dotýkají podlahy, břišní svaly jsou napnuté, natáhněte jednu nohu nahoru ke stropu tak, aby stehno bylo v jedné linii se zády, kolenní kloub držte vytažený Pokud možno
- Pohybujte nohou v této poloze mírně nahoru a dolů asi 15krát, aniž byste ji nechali klesnout zpět do výchozí polohy, opakujte cvičení s druhou stranou a proveďte 3 sady cvičení na každou stranu
- Varianta: nezvedejte nohu vzadu, ale do strany, počet opakování zůstává stejný
- Výchozí poloha: sedět vzpřímeně na kancelářské židli, překřížit jednu nohu přes druhou tak, aby kotník byl na koleni druhé nohy, koleno zkřížené nohy sahalo co nejdále
- Pokud ještě necítíte v počáteční poloze hýždě pocit hýždě, nakloňte horní část těla mírně dopředu a jednou rukou vyvíjejte mírný tlak na koleno vytočené nohy, držte polohu asi jednu minutu a poté přejít do opačného tábora
Všechny články v této sérii:
