Cvičení pro děti
Mnoho vhodných cvičení je převzato z koordinace trénink fotbalu. Pro zde uvedené cvičení potřebujete opět pět klobouků, které označují křížek. Vnější klobouky tvoří čtverec, délky stran lze měnit podle schopností sportovce.
Uprostřed čtverce je poslední čepice. Cvičení lze provádět s fotbalem nebo bez něj. Ve školním věku se doporučuje cvičit bez míče.
Dvě skupiny běží jedna po druhé od startovní čepice k cílové čepici. Když dosáhnou cílové čepice, účastníci se ohnou kolem čepice pod úhlem 45 °. Například skupina začínající zleva se otáčí vpravo a skupina začínající zprava se otáčí doleva.
Skupiny se rozběhnou k startovnímu čepu druhé skupiny a zkříží jim cesty. Když skupina dosáhne klobouku, celá hra začíná znovu, pouze si obě skupiny vyměnily své počáteční klobouky a otočí se tedy v opačném směru u nového dokončovacího klobouku. Prvním koordinačním úkolem je vyhnout se druhé skupině uprostřed náměstí. Pokud má být zvýšen stupeň obtížnosti, může být zadán další úkol na různých úsecích kurzu. To může zahrnovat například podpatky, skoky, jednonohé nohy běh, přehnané odvalování chodidla, postranních schodů nebo chůze dozadu. Existuje mnoho dalších způsobů, jak změnit cvičení a zvýšit úroveň obtížnosti.
Koordinační školení pro dospělé
Požadavky na koordinace trénink dospělých a závodních sportů je vyšší než u školních dětí. Cílem koordinace trénink pro dospělé spočívá v optimalizaci procesů vnímání, zlepšování rozhodovacího chování, optimalizaci řízení pohybu a vývoji kreativních řešení problémů. Dobrým úvodním cvičením je jednonohý stojan.
Zde osoba stojí na složeném ručníku (čím měkčí je povrch, tím obtížnější) a zvedne koleno druhého noha. Důležitým aspektem je zde udržování tělesného napětí. Toto cvičení by mělo být prováděno po dobu 20-30 sekund.
Pro zvýšení úrovně obtížnosti mohou být oči zavřené a / nebo hlava lze vzít na krk. Chcete-li dokončit cvičení jako partnerské cvičení a zvýšit úroveň obtížnosti a požadavků, potřebujete kromě ručníku také partnera a míč. Každý stojí na jednom noha na složeném ručníku (čím měkčí povrch, tím obtížnější).
Pak se partneři snaží hodit si navzájem míč. Cvičení lze ztížit vzdáleností mezi partnery a zavřením jednoho oka. Ve zde uvedeném cvičení musí být absolvován kurz s různými úkoly.
Nejprve se provede krátký sprint, po kterém je třeba ve slalomu projít dvěma kužely. Žebřík ležící na zemi musí být veden zvedacími kroky s krátkým sprintem přímo na konci žebříku. Po kuželovém slalomu následuje po středně dlouhém sprintu silná pravá zatáčka.
Existují malé překážky, které je třeba projít co nejrychleji. Po této překážce následují čtyři kužele, na které je třeba dosáhnout a projít rychlými schody do strany. Konečně na sportovce čeká nový sprint.
Toto cvičení je vhodné zejména pro týmové sporty a sportovní skupiny, protože může trénovat několik lidí současně. Následující úkol představuje obrovský potenciál cvičení pro nácvik koordinace: Jako základ zde může sloužit žebřík ležící na podlaze nebo dostatečné značení nebo kroužky. Zde je na uživateli, aby si zvolil způsob chůze po žebřících.
Kombinace jsou téměř nekonečné a existuje dostatek rozmanitosti. Za účelem dalšího zvýšení požadavku je možné přidat další AIDS k tomuto cvičení. Během běhu může být míč znovu a znovu házen a chycen.
V partnerském cvičení může být míč házen s jinou tvrdostí nebo různými trajektoriemi, aby se cvičení ztížilo. Dalším cvičením, které lze velmi dobře zvládnout, je klečení na a fitness rohož. Kolena a ruce spočívají na podložce, v koleni a kyčelní kloub úhel je 90 ° a hlava zůstává v prodloužení páteře.
Ze strany tato pozice vypadá trochu jako most. Nyní pohybujete pravou rukou dopředu a levou noha současně dozadu, takže se země dotýká pouze pravé koleno a levá paže. V této pozici se snažíte udržet své vyvážit na několik sekund a vraťte ruku a nohu do základní polohy.
Je důležité věnovat pozornost čistému a kontrolovanému cvičení. Tento postup opakujte s druhou končetinou (levá paže a pravá noha). Chcete-li změnit cvičení a zvýšit úroveň obtížnosti, můžete se nyní pokusit natáhnout ruce a nohy do strany od těla, nejen dopředu a dozadu. Před přepnutím na jiné cvičení můžete tato cvičení několikrát opakovat.
