A náraz do kyčle je pohybové omezení kyčelní kloub v důsledku kostních změn acetabula nebo femuru hlava. Kvůli těmto kostním malformacím byl acetabulární kalich a hlava nesedí přesně na sebe a na krk stehenní kosti může dosedat na acetabulum. To může vést k chrupavka poškození a jako stav postupuje, artróza se může vyvinout. A náraz do kyčle může mít za následek hluboké bolest v oblasti rozkroku, zvláště když je kyčle napnutá nebo ohnutá, a při omezeném pohybu kyčle.
Cvičení
1) Posílení gluteálních svalů Výchozí pozice: ležící na boku na podložce, spodní noha je ohnutá, horní noha je natažena v prodloužení horní části těla Provedení: - Napněte své břišní svaly stabilizovat dolní část zad - zvedněte horní část noha do strany, dokud není natažena rovnoběžně s podložkou - Pohybujte nohou nahoru a dolů malými pohyby, aniž byste ji mezi sebou dávali - Dávejte pozor, abyste nehýbali boky! - 15 - 20 opakování na každou stranu, opakujte 3krát 2) Posílení gluteálních svalů Výchozí pozice: ležet do strany na podpěře, obě nohy jsou ohnuté v úhlu přibližně 90 ° v kolenní kloub, v kyčli o něco méně než 90 °, paty leží na sobě Provedení: - zvedněte horní koleno nahoru rozložením kyčle - paty zůstávají nad sebou (vnější rotace kyčle) - zvětšení: kravata elastický pás (theraband nebo podobně) kolem stehen těsně nad kolenem - 15 - 20 opakování na každou stranu, opakujte 3krát 3) Přemostění Výchozí poloha: poloha vleže na podložce, nohy jsou v cca. Úhel ohybu kolena v úhlu 90 ° Provedení: - zvedněte hýždě od podlahy, dokud nejsou v rovině se stehny - krátce držte polohu, poté hýždě znovu sklopte, dokud nejsou těsně před podlahou, a opakujte cvičení - zvětšete: Natáhněte jednu nohu Cvičte pouze s jednou stranou a snažte se udržovat obě strany pánve na stejné úrovni - 15–20 opakování (na každou stranu) 4) Protahování kyčelního flexoru Výchozí poloha: Klekněte si na podložku, chodidla odpočívejte se zadní částí chodidla Provedení: - Položte jednu nohu před sebe na podložku tak, aby svírala úhel asi 100 ° - Zatlačte pánev dopředu, dokud neucítíte tah v přední části zadního stehna - Držte pozici asi 5) Protahování Výchozí pozice: Posaďte se na podložku, nohy jsou šikmé, jako když sedíte se zkříženýma nohama, ale chodidla jsou vedle sebe, šikmá kolena směřují ven Provedení: - uchopte nohy rukama a snažte se kolena pokud možno směrem k podlaze - zadní strana je sv zvýšeno - Zvýšení: lokty můžete vyvíjet další tlak na vnitřní stranu kolen - držet pozici po dobu asi 60 sekund Další cvičení najdete zde Fyzioterapie pro bolesti kyčle
