Posun páteře do a hrbáč způsobí změnu polohy lopatkase ramenní opasek vyklouzne dopředu. Tělo se snaží dát hlava, pánev a chodidla na sobě, abyste získali dobrou podporu zátěže. Pokud dojde k posunu, tělo kompenzuje protitahem.
V případě a hrbáčse hlava stojí vpřed. Ve střední a dolní krční páteři je lordóza pozice je posílena, což vede k oběhové poruchy z krk svaly. Tohle vede k křeče a nakonec bolí. Cílem cvičení je narovnat páteř v oblasti hrudní a krční páteře.
Cvičení proti napětí krku
1. cvičení - „kroužení ramen“ 2. cvičení - „zvedání ramen“ 3. cvičení - „strečink truhla svaly “4. cvičení -“strečink krk svaly “5. cvičení -„ kosodélníky “6. cvičení -„ lat pull “Fyziologicky je páteř v lordotické krční a bederní páteři a kyfotická poloha BWS a kříže. Tato poloha slouží k tomu, aby byla schopna absorbovat síly. Pokud je lordotická nebo kyfotická poloha posílena, síly již nelze absorbovat zdravým způsobem a může dojít k poškození konstrukce v důsledku posturálních odchylek.
Zejména v případě shrbeného hřbetu to může být způsobeno plochým hřbetem, který se strukturálně zhroutil, nebo chorobami zad, jako jsou Bechterew, Scheuermann nebo osteoporóza. hrbáč lze jen těžko napravit. S hrbáčem, bokem klouby jsou relativně v prodloužení kyčelní kloub, což způsobí, že se hlavice femuru nakloní dopředu.
Výsledkem je, že kyčle se pravděpodobně otáčí směrem ven, což má za následek zvýšení lordóza dolní části páteře. V shrbeném zádech, kyfóza je vidět hlavně ve střední a horní hrudní páteři. Vede také ke změnám svalstva.
Ve flexorech kyčle je zvýšený tonus, zejména iliopsoas, rectus femoris a tensor fascia latae, tyto svaly zabraňují sklouznutí pánve. The břišní svaly jsou také hypertonické, protože hrudní osa je nakloněna dozadu. Vpředu i vzadu krk svalů, dochází také k reaktivnímu hypertonu, protože ochabnutí hrudní osy způsobuje nerovnováhu svalů.
Vzhledem ke změněnému svalstvu lze předpokládat, že podle toho je také omezena svalová síla. V pohyblivosti páteře vykazuje hrbáč částečnou tuhost hrudní páteř a horní bederní páteř ve směru prodloužení. Mobilita pobřežní klouby klesá v důsledku zvýšené kyfotické polohy hrudní páteř.
Zkrácené snímače kyčle nadále způsobují sníženou flexi kyčle a omezenou vnitřní rotaci kvůli zkráceným externím rotátorům. Léčba hrbáka je spojena se symptomy a nelze ji zvrátit kvůli změně ústavy. Zkrácené svaly se přiměřeně protahují strečink cvičení a jsou dány pacientovi jako domácí úkol.
A škola zpět nebo je naprosto nezbytný kompletní cvičební program ve vzpřímené poloze. Cvičení lze provádět pomocí tyče na sedadle nebo v poloze na břiše s rukama nataženýma dopředu. Čtyřnohý stojan také nabízí výchozí pozici pro speciální cviky.
„Rameno krouží“ Když stojíte, kroužte rameny zepředu / nahoru dozadu / dolů. Udělejte to 15–20krát pro další cvičení 2: „Zvedání ramen“ Napětí krku jsou obvykle způsobeny příliš malým pohybem v oblasti krku, zvednutými rameny během práce nebo po dlouhém pobytu v průvanu nebo nachlazení. Běžný je zejména malý pohyb, který většinou postihuje lidi, kteří hodně sedí u stolu a hodně pracují na svém PC.
Paže jsou obvykle drženy mírně zvednuté a ramena zvednutá, aby nedošlo k přetížení. To omezuje krev krevní oběh, který zvyšuje tonus svalů, vytváří usazeniny, které již nelze odstranit a nakonec způsobují bolest a omezený pohyb. Nejlepší cvičení proti nim napětí krku jsou uvolňovací cvičení během práce: Měli byste si být vědomi toho, jak často máte tendenci tahat ramena nahoru, a než pocítíte zvýšené svalové napětí, měli byste to vyrovnat uvolňovacími cviky.
Silná oblast krku a krku obecně zajišťuje, že napětí objeví se až mnohem později. Proto cvičení pro kosočtverce, zadní extenzor, latissimus a krátké krční svaly by mělo být provedeno. 1.
) Cvičení Kosočtverce: držte vzpřímené sedadlo, napětí břicha a zad, pohybujte lokty dozadu pod úhlem 90 ° k tělu a stáhněte lopatky k sobě (veslování). Alternativně lze cvičení provádět také v poloze na břiše a vyztužené a bar or Theraband. 2.)
Cvičení Latissimus: držte vzpřímené sedadlo, napětí břicha a zad, natáhněte ruce nahoru a vytáhněte lokty dolů v úhlu 90 ° po stranách a stáhněte lopatky k sobě (tah lat). Alternativně lze cvičení provádět v poloze na břiše a lze jej posílit pomocí a bar or Theraband. 3.)
Zadní nosítka: Poloha na břiše, držte se za ruce u spánků a zvedněte horní část těla nahoru. Alternativy jsou, jak bylo uvedeno výše, provedení v poloze na břiše pro latissimus a kosodélníky. 4.)
Krátký krční svaly: Poloha vleže, zvedněte hlava mimo dvojitá brada a zkuste to držet několik sekund a pak to zase položte. Pomalu prodlužujte trvání. 5.)
Sedadlo: Položte ruku na tvář, nastavte hlavu do rotace, vytvořte napětí v další rotaci hlavy protitlakem rukou. Další cvičení jsou k dispozici v článcích:
- Jednoduše kroužíte rameny volně dopředu a dozadu
- Ramena nahoru a dolů
- Protahování hrudních svalů v rámu dveří
- Nakloňte hlavu na jednu stranu, zatáhněte za opačné rameno přidržením za okraj židle. Z této polohy může být hlava vedena úhlopříčně do krku nebo šikmo dopředu
- Fyzioterapeutická cvičení na krk
- Bolest krku - pomoc z fyzioterapie
Všechny články v této sérii:
