Křečové žíly žíla cvičení slouží k posílení svalů nohou a tím podporují zpětný transport krev k srdce přes žíly. Mnoho cviků lze pohodlně provádět v sedě i ve stoje, a lze je proto snadno začlenit do každodenního života. To je užitečné zejména při dlouhodobém sezení nebo stání nebo při cestování letadlem křečové žíly. Díky dobře vyškoleným noha svalstvo, žíla stěny mohou být dobře stlačeny, když se svaly stahují, takže takzvaná žilní pumpa transportuje krev ve směru na srdce.
Cvičení
Existuje celá řada cvičení proti křečové žíly. Většinu z nich lze snadno integrovat do každodenního života: Více cviků najdete pod: Cviky na břicho, nohy, hýždě a zad, fyzioterapie křečových žil
- Cvičení: Postavte se rovně a vzpřímeně a natáhněte ruce dopředu. Nyní se odrazte od paty k míči nohy a zase zpět.
Opakujte to 10krát.
- Cvičení: Postavte se na paty. Nyní si projděte místnost na patách. Udělejte si krátkou přestávku a cvičení opakujte ještě dvakrát.
- Cvičení: Postavte se vzpřímeně a zatlačte na špičky.
Pak spusťte paty zpět dolů na podlahu. 2 x 15 opakování. Alternativně lze cvičení provádět vsedě.
- Cvičení: Lehněte si na záda a protáhněte si noha přímo nahoru.
Nyní proveďte kruhové pohyby nohou. Držte pozici po dobu 1-2 minut.
- Cvičení: Sedněte si nebo stojte. Nyní aktivně vytáhněte prsty.
Držte napětí po dobu 2 sekund a poté jej znovu snižte. 2 x 15 opakování.
- Cvičení: Lehněte si na záda. Nyní jezdte s nohama ve vzduchu po dobu 1-2 minut.
- Cvičení: Posaďte se bosí nebo s ponožkami na židli. Nyní nejprve prsty pevně sevřete a pak je roztáhněte co nejvíce od sebe. 10 opakování.
Všechny články v této sérii:
