Cvičení proti migréna může dosáhnout dobrých výsledků v prevenci i v akutních záchvatech migrény a následné léčbě. Díky relaxačnímu a relaxačnímu účinku, jakož i posílení svalů v rameni a krk plocha, migréna útoky mohou být potlačeny předem a mohou být neutralizovány časté spouštěcí faktory, jako je stres nebo napětí. V závislosti na typu a příčině migréna, různá cvičení z oborů jóga, fyzioterapie a Feldenkrais jsou k dispozici.
Cvičení pro prevenci migrény
Aby se zabránilo migréně, existují léky a řada cvičení, jejichž cílem je snížení stresu, zlepšit obecný výkon a uvolnit napětí. Relaxace Lehněte si na záda a založte si ruce žaludek. Nyní pomalu dýchejte a vnímejte své žaludek vzestup.
Počítejte do 4, poté pomalu a kontrolovaně vydechujte a počítejte do 8. Cvičte klidně několik minut. Posílit krk Posaďte se rovně a vzpřímeně.
Položte si jednu ruku před čelo a jemně zatlačte hlava ve stejné poloze. Celé to opakujte na zadní straně hlava a po stranách. Posaďte se na kolena a otočte se hlava 45 ° doprava.
Nakloňte pravou ruku a zatáhněte za rameno. Nyní uchopte levou paži nad hlavu a jemně ji táhněte na levou stranu, dokud neucítíte napětí. Držte to po dobu 20-30 sekund, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy a poté změňte strany.
- Relaxace Lehněte si na záda a založte si ruce žaludek. Nyní pomalu dýchejte a pociťujte, jak se vám zvedá žaludek. Počítejte do 4, poté pomalu a kontrolovaně vydechujte a počítejte do 8.
Cvičte klidně několik minut.
- Posílit krk Umístěte nebo seďte vzpřímeně a vzpřímeně. Položte jednu ruku před čelo a jemným tlakem udržujte hlavu ve stejné poloze. Opakujte to na zadní straně hlavy a po stranách.
- Natáhněte krk Posaďte se na kolena a otočte hlavu o 45 ° doprava.
Nakloňte pravou ruku a zatáhněte za rameno. Nyní uchopte levou paži nad hlavu a jemně ji táhněte na levou stranu, dokud neucítíte napětí. Držte to po dobu 20-30 sekund, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy a poté změňte strany.
Všechny články v této sérii:
