Cvičení proti napětí ramen / krku
1. cvičení - „kyvné rameno“ 2. cvičení - „semafor“ 3. cvičení - „boční zvedání“ 4. cvičení - „kroužení ramen“ 5. cvičení - „kyvadlo paže“ 6. cvičení - „vrtule“ 7. cvičení - “veslování "Proti krk napětí, výše uvedená cvičení pomáhají uvolnit kosodélníky, zadní extenzor, latissimus a krátké krční svaly. Kromě stimulace krev oběh přímého krk svaly, pohyblivost ramene klouby je také nesmírně důležité. Protože M. Trapezius táhne z hlava na střechu ramene a dolů po zádech, ramenní kloub se přirozeně účastní zvýšeného tonusu svalů.
Prostřednictvím závěrečných mobilizací, nahoru do strany a vzadu, krev lze stimulovat oběh a napětí se snižují po delší dobu. „Houpání paží“ Střídavě houpejte jednou rukou před sebe nahoru. Vaše horní část těla zůstává uvolněná a rovná. Pokračujte dalším cvičením 2: Cvičení „Semaforový muž“: Další cvičení a informace naleznete v článku Cvičení proti rameni a krk bolest, mobilizační cvičení a strečink cvičení.
- Paže se v posledním stupni střídavě houpají nahoru
- 1 paži nahoru natáhněte druhou paži do strany a vyměňte
- Připojte Theraband pod jednu nohu a vytáhněte protilehlé rameno nahoru a ven
- Kruhové rameno
- Houpačka s lahví na vodu s horní částí těla mírně nakloněnou dopředu
- Kruhové pohyby ramene s pažemi nataženými do strany s pomalým pohybem nahoru
- Veslování (viz výše)
Cvičení proti boční bolesti krku
1. cvičení - „Stretch Latflex Cervical“ 2. cvičení - „Stretch Flexion Cervical“ 3. cvičení - „Stretch Extension Cervical“ V případě bolest krku, bolest je často posunuta na stranu. The bolest je tam cítit, protože lichoběžníkový sval běží centrálně a mírně k boku krku a pohybuje se směrem k akromion. Pokud je v lichoběžníku hypertonus, bolest může vyzařovat po celé trati.
Mobilizací ramene a pohybem hlava, silné napětí se může snížit. Strečink ο lichoběžníkový sval může dočasně zmírnit bolest.
- Rameno je stlačeno dolů a hlava nakloněn na druhou stranu.
Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
- Pokud je bolest více laterální vpředu, může bolest pocházet ze sternocleidomastoidního svalu. Kromě přímé léčby masáž, toto lze natáhnout ze stejné polohy jako lichoběžníkový sval. Hlava se poté umístí do krku pouze z bočního sklonu, přidrží se 10 sekund a poté se brada posune šikmo k truhla a znovu držet po dobu 10 sekund.
„Lateral Stretch“ Nakloňte ucho, když sedíte nebo stojíte, k příslušnému rameni s rovnou horní částí těla.
Váš pohled a brada jsou neustále rovně vpřed. Stiskněte protilehlé rameno dolů, abyste tam cítili úsek. Pokračujte dalším cvičením 2: „Protahování svalů zadního krku“ Další protahovací a mobilizační cvičení najdete v článcích:
- Jak mohu nejlépe protáhnout krční páteř?
- Protahovací cvičení
- Mobilizační cvičení
- Mobilizační cvičení krční páteře
Všechny články v této sérii:
