Cvičení z fyzioterapie kyčle

Kyčel je naše spojení od kmene k dolní končetině. Pro splnění vysokých požadavků je kyčle stabilní maticový kloub. Stehenní kosti hlava na horním konci stehno pevně sedí v pánevní jamce.

Maticový kloub je speciální forma kulového kloubu a znamená, že partner kulatého kloubu, v tomto případě stehenní hlava, je uzavřena svým společným partnerem, acetabulem, o více než 50%. Na rozdíl od ramene je například naštěstí pro kyčle mnohem těžší „vykloubit“ stehenní kost hlava. Normální rozsah pohybu kyčle zahrnuje cca. 110 ° flexe a 10 ° prodloužení, 45 ° únos (rozmetání) a 20 ° addukce (postupující), stejně jako 45 ° vnější rotace a vnitřní rotace 35 °. I přes toto stabilní zařízení jsou nutné vyvážené silové poměry kyčelních svalů, aby byly trvale zdravé.

Cvičení z fyzioterapie

1. cvičení - „stabilizace kyčle“ 2. cvičení - „únosci kyčle“ 3. cvičení - „kyčle adduktory“4. cvičení -„ extenzor kyčle “5. cvičení -„ extenze kyčle “6. cvičení -„ flexor kyčle “7. cvičení -„ traktus iliotibialis extenze

Fyzioterapie kyčle cvičení

Fyzioterapeutické stabilizační cvičení: Stojte na jednom noha a zkontrolujte zpětné zrcátko, abyste se ujistili, že vaše pánev zůstává rovná. Koleno držte noha mírně ohnuté a ujistěte se, že čéška neotáčí se dovnitř. Pokud na jednom můžete bezpečně stát noha po dobu nejméně 20 sekund můžete být kreativní a zvýšit úroveň obtížnosti.

Můžete například použít volnou nohu k přidání pohybu nebo stát na roztřeseném povrchu (např. Polštář Airex, vyvážit deska, Posturomed). Stojatá váha může vyzvat vaše vyvážit ještě více. Fyzioterapeutické cvičení únosců kyčle: Specifický výcvik únosců kyčle zahrnuje zvednutí nohy v boční poloze a roztažení nohy theraband že si přivážeš obě nohy.

Zavázat theraband nad vaší kotník klouby takže je napnuté, když stojíte s boky široce od sebe. Také při tomto cviku na boky se ujistěte, že máte pánev rovnou. Poté roztáhněte volnou nohu směrem ven proti odporu theraband.

Obě cvičení se provádějí ve třech sériích po 15 opakováních. Fyzioterapeutické cvičení kyčle adduktory: Chcete-li konkrétně trénovat adduktory, je užitečné připevnit Theraband k předmětu několik centimetrů nad zemí. Vylezte jednou nohou do smyčky a vzdálte se od bodu připojení tak daleko, že je Theraband natažen s nohou roztaženou od sebe.

Opět se ujistěte, že máte bezpečný stojan a svislou pánev. Poté přitáhněte volnou nohu k tělu. Cvičte ve třech sériích po 15 opakováních.

Fyzioterapeutické cvičení na extenzor kyčelního kloubu: Velký pomusový sval (gluteus maximus) je primárně zodpovědný za extenzi kyčle, ale záda stehno svaly (ischiokrurální svaly) také pomáhají s prodloužením kyčle. Při cvičení pro tyto dvě svalové skupiny se často stává, že dlouhý zádový sval hodně pracuje. Cvičit gluteus a ischiokurální svaly izolovaně a bez větších výkonů AIDS, nejprve ležet na zádech.

Velmi dobře známé cvičení z fyzioterapie (také pro dolní část zad) je vytvoření mostu. Máte obě nohy blízko ke dnu a zvedáte pánev, dokud vaše tělo nevytvoří linii od kolen k vašim krk. Ale jak již bylo zmíněno, zadní extensor rád převezme velkou část práce zde.

Abyste tomu zabránili, přitáhněte jedno koleno k sobě truhla ze základní polohy a držte ji rukama. Je užitečné sevřít a tenis míč mezi stehno a trup, který nesmí vypadnout. Pokud nyní zvednete pánev, pohyb je mnohem menší a může být jen několik centimetrů, ale fungují pouze svaly extenzoru kyčle.

Cvičení pro boky opakujte nejprve ve třech sériích po 5 opakováních na každé straně. Po cvičení byste měli natáhnout svaly. Aby byl úsek účinný, měl by být držen po dobu nejméně 30 sekund.

To je, jak dlouho trvá tkáni, než reaguje na strečový stimul. Fyzioterapie kyčle strečink Cvičení 1: Natáhněte gluteus, posaďte se na židli a jednu položte spodní noha nad druhým kolenem. Okraj holenní kosti by nyní měl být rovnoběžný s okrajem židle. Nyní jemně tlačte koleno, nataženou stranu směrem k podlaze a naklánějte horní část těla dopředu zády rovně, dokud nepocítíte pocit strečink v zadku.

Alternativně můžete toto cvičení provádět také na podlaze v poloze na zádech. Čím blíže si přitáhnete nohy k horní části těla, tím silnější jsou strečink pocit by se měl stát. Opět se ujistěte, že spodní noha strany, která má být natažena, zůstává ve správném úhlu.

Fyzioterapeutické cvičení na protažení kyčle 2: Častou příčinou potíží kyčle a bederní páteře je zkrácený sval flexoru kyčle. Z tohoto důvodu musí být obvykle spíše napínán než posilován. Jedna část kyčelního flexorového svalu pochází z přední části příčných výběžků našich bederních obratlů a druhá zevnitř pánevní lopaty.

Pokud není kyčle ohnutá, může nás tak vtáhnout do prohlubně. Chcete-li natáhnout flexor kyčle, přejděte do polohy kolena s jedním nohama. Chcete-li to provést, umístěte jeden spodní noha na podlahu a druhou nohu položte výrazně dále dopředu na podlahu.

Pánev také během tohoto cvičení směřuje rovně dopředu. Položte ruce na pravou a levou stranu kyčelních hřebenů a tlačte pánev dopředu, dokud neucítíte pocit roztažení ve slabinách. Je důležité, abyste zůstali ve vzpřímené poloze, protože jakmile je kyčle ohnutá, již nemůžete očekávat pocit protahování.

Fyzioterapie Hip Protahovací cvičení 3 Zejména sportovci, jako jsou cyklisté a běžci, a také ti se změněnými krk úhel stehenní kosti může mít problémy s iliotibiálním vazem. Iliotibiální vaz je natažen malým, silným kyčelním svalem (tensor fascia latae), který je umístěn na boku a před iliac hřeben. Odtud běží jako pevná látka pojivové tkáně struktura podél vnější strany stehna a končí těsně pod kolenem na dolní končetině.

Pokud je napětí příliš velké, může se iliotibiální vaz otřít o větší trochanter (syndrom iliotibiálního vazu, lusknutím kyčleatd.) a způsobit, mimo jiné, bolestivé bursitida. Dále protahovací cvičení najdete v článku Protahovací cvičení.

Chcete-li tento sval natáhnout, je nejlepší použít zeď jako oporu a postavit se zády před ní, překročit nohu, kterou chcete natáhnout, za druhou nohu a naklonit horní část těla na opačnou stranu. Udělejte stranu dlouhou a zatlačte pánev na stranu naproti horní části těla. Rameno natažené strany je natažené přes hlavu, druhou rukou se můžete držet stěny.

Pokud máte fasciální kotouč, můžete dosáhnout velmi dobrých efektů tím, že s ním vytvoříte iliotibiální pás. Chcete-li to provést, položte fasciální válec pod boční stehno a několikrát jej pomalu válejte od trochanteru po koleno. S velkým svalem břicha lze také velmi dobře pracovat pomocí fasciálního válce.

Pomocí fasciálního válce můžete uvolnit adheze v pojivové tkáně to může způsobit bolest. Anatomie kyčle může mít některé speciální vlastnosti. Pro jednoho je úhel krk stehenní kosti se může lišit.

Krk stehenní kosti je část stehna mezi hlavicí stehenní kosti a „velkým valcem“ (větší trochanter), který slouží jako důležitý výchozí bod pro mnoho svalů. Úhel krk stehenní kosti se může odchýlit od normálních 125 ° pro dospělé. U dětí je strmý úhel 140 ° normální; s věkem se úhel může zmenšit až o 10 °.

Pokud se však úhel v dospělosti odchýlí, může to mít důsledky pro kompresní a tažné síly potřebné k vyrovnání kyčelní kloub. Odchylky ovlivňují zejména sílu působící únosnou skupinou. Patologie kyčle jsou často důsledkem opotřebení v důsledku nesprávného zatížení nebo se vyskytují po úrazech a nesprávném / přetížení během sportu.

U starších pacientů se často vyskytuje koxartróza. V tomto případě kloub chrupavka se stalo tak opotřebované, že krk stehenní kosti již nemůže hladce klouzat ve femorální hlavě. To se často projevuje skřípáním a praskáním při pohybu kyčle.

Projekt bolest je lokalizován hlavně ve slabinách, ale svaly břicha jsou také stále bolestivější. Podobně se mohou burzy v oblasti kyčle zapálit kvůli nesprávnému namáhání nebo infekční genezi, což má za následek tzv. bursitida (zánět burzy). Abychom udrželi kyčle zdravé a předcházeli problémům, vyplatí se pravidelně provádět funkční fyzioterapeutická cvičení.

To znamená, že cvičení by měla být relevantní pro každodenní život. Je obzvláště důležité trénovat únosce kyčle ve stoje, protože jsou odpovědné za udržování vzpřímené pánve během chůze. Pokud jsou únosce kyčle příliš slabé, objeví se takzvaná Duchennova křeč. Pacient se při chůzi opírá o horní část těla směrem k podpěrné noze, aby kompenzoval nedostatek síly únosců kyčle. Všechna cvičení kde vyvážit musí být udržovány v poloze na jedné noze jsou funkční k trénování interakce mezi únosci kyčle a adduktory. Dále fyzioterapeutická cvičení pro kyčle lze také najít v části Léčba únavy zlomenina.