Cvičení pro hubnutí žaludku
1 Cvičení Sedněte si na podlahu s rukama vzadu hlava. Nohy jsou natažené dolů. Poté nakloňte horní část těla mírně dozadu.
Postupně táhněte za nohy a znovu je protáhněte. Nohy nejsou položeny a horní část těla zůstává nahoře. 2 Cvičení Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy dopředu.
Paže jsou skloněny za hlava. Poté mírně zakloňte horní část těla a zvedněte natažené nohy. Pak zkřížte nohy a znovu je od sebe oddělte. Opakujte spojení a roztažení nohou 3 Cvičení Ležíte na zádech a paže jsou ohnuté za hlava.
Pak jednu vytáhněte noha směrem k horní části těla. Při tažení za jeden noha, zvedněte hlavu, paže a ramena a spojte kolena a protilehlé lokty. Chcete-li to provést, otočte horní část těla směrem k napnutému noha.
Poté, co to uděláte, nechte nohu a horní část těla znovu pomalu klesat dolů a opakujte cvičení s druhou nohou. 4 Cvičení Ležíte na podlaze s rukama nataženýma do strany. Nohy jsou v každém případě natažené.
Poté zvedněte obě nohy natažené, dokud to již není možné. Přesuňte je na jednu stranu směrem k podlaze, aniž byste je položili. Poté veďte nohy na druhou stranu. Postupujte znovu pomalu a nejezděte příliš rychle. Více cviků najdete v článku Cvičení proti tuku v břiše
Cvičení pro napnutí břicha po narození
1 Cvičení Sedíte na židli a nohy máte na šířku od sebe. Během cvičení se ujistěte, že vaše záda zůstává rovná. Chcete-li to provést, stáhněte si ramena dozadu a natáhněte truhla.
Poté nakloňte pánev dozadu a nechte ji v této poloze. Opět se ujistěte, že vaše ramena zůstávají vzadu a vaše truhla jde vpřed. Pak napněte své žaludek.
To přitáhne její břišní knoflík směrem k páteři. Pánev zůstává nakloněna dozadu. Pak se soustřeďte na její pobřežní oblouky pod ní truhla a pokusit se je spojit.
Chcete-li si pomoci, můžete dlaně položit na pobřežní oblouky a cítit, zda se spojily. Nakonec držte pozici na ramenou, klenbě, břiše a pánvi asi 15 sekund. 2 Cvičení Ležíte na zádech s nataženými pažemi nebo rukama ve spáncích.
Nohy jsou šikmé. Zvedněte hlavu a ramena a posuňte horní část těla směrem ke stehnám. Nemusíte úplně zvedat horní část těla.
Postačí jej také zvednout na konec lopatek. Nakloňte pánev dozadu tak, aby vaše dolní část zad byla v kontaktu se zemí. Pak napněte své žaludek.
Pak držte pozici. 3 Cvičení Ležíte na své straně a podporujete se na a předloktí. Nohy jsou natažené na sebe.
Nyní zvedněte pánev nahoru tak, aby pouze vaše předloktí a noha pod ním se dotýká podlahy. Vydržte v této poloze a ujistěte se, že tělo tvoří linii. Dno nesmí klouzat dolů.
Napněte žaludek dodatečně. Poté asi po 10 sekundách vyměňte strany. Pokud je pro vás cvičení příliš obtížné, napněte kolena ve výchozí poloze. Když přijdete k boční podpěře, zatížení je na kolenní kloub a ne na noze (zkrácená páka).
Všechny články v této sérii:
