Cvičení na dno
1 Cvičení Jste ve čtyřnohé poloze a vaše paže a nohy jsou od sebe vzdálené. Vaše záda jsou v řadě a dáváte pozor, aby se nedostala do a hrbáč. Váš obličej se dívá dolů na podlahu a během cvičení se nezvedá.
Nyní natáhněte ruku dopředu a zvedněte ji opačně noha ve stejnou dobu. Je natažený a je na úrovni hýždí. Pak nechte oba znovu klesnout a pod ruku a koleno si podložte tělo.
Oba se nedotýkají země. Zvedněte ruku a noha znovu a cvičení opakujte 15krát. Poté vyměňte ruku a noha.
2 Cvičení Jste ve čtyřnohé poloze a vaše paže a nohy jsou od sebe vzdálené. Vaše záda jsou v řadě a dáváte pozor, aby se nedostala do a hrbáč. Váš obličej směřuje k podlaze a během cvičení se nezvedá.
Nyní natáhněte nohu dozadu. Když je noha vzhůru, pomalu jí posuňte do strany a nakonec zase zpět. Noha zůstává ve výšce hýždí.
Po cvičení vyměňte nohu. 3 Cvičení Ležíš na svém žaludek a vaše paže jsou skloněny do strany. Nohy jsou natažené.
Nejprve zvedněte ruce a držte je nahoru. Oba zůstávají pod úhlem. Váš obličej se dívá dolů na podlahu a během cvičení se nezvedá.
Mezitím také zvednete nohy a držíte je tam. Pozice je držena po dobu 15 sekund. Další cvičení najdete v článcích:
- Cvičení na dno
- Cvičení proti celulitidě
- Vibrační trénink
Cvičení na záda
1 Cvičení Ležíš na svém žaludek a vaše paže jsou skloněny do strany, nohy jsou natažené. Zatímco lokty jsou přitahovány k horní části těla a horní část těla je zvednuta, chodidla zůstávají na podlaze. Váš pohled je neustále směrován k podlaze.
2 Cvičení Ležíš na svém žaludek, vaše paže a nohy jsou natažené. Vaše tvář se dívá dolů na podlahu a během cvičení se nezvedá. Mezitím natáhněte ruce dopředu a spojte je nad sebe hlava. Vaše nohy se zvednou a zůstanou napnuté nahoře.
Roztáhněte ruce od sebe a spojte je ve velkém oblouku za zády. Poté znovu natáhněte ruce dopředu a cvičení opakujte. 3 Cvičení Ležíte na břiše, ruce a nohy máte natažené.
Nejprve zvedněte ruce a držte je nahoru. Vaše tvář směřuje k podlaze a během cvičení se nezvedne. Mezitím také zvednete nohy a držíte je tam.
Potom rukama uděláte malé sekání. To znamená, že paže se rychle pohybují nahoru a dolů. Nohy zůstávají vzhůru.
4 Cvičení Ležíte na břiše a paže a nohy máte natažené. Nejprve zvedněte ruce a držte je nahoru. Váš obličej se dívá dolů na podlahu a během cvičení se nezvedá.
Mezitím také zvednete nohy a držíte je tam. Pak sevřete ruce v pěst a natáhněte ruce dopředu jeden po druhém. To znamená, že začnete boxovat s rukama.
Nohy zůstávají vzhůru. 5 Cvičení Jděte do polohy čtyřnohé a paže a nohy jsou od sebe vzdálené. Vaše záda leží v jedné linii a dáváte pozor, aby se nedostala do a hrbáč.
Natáhněte jednu ruku do strany a ohněte ji. Je to na úrovni ramen. Poté vytáhněte šikmou paži směrem ke stropu a přiveďte ji pod tělo až k břichu. Otočte se svým hlava a horní část těla a opět stoupat s paží směrem ke stropu. Další cvičení najdete v článcích
- Cvičení proti bolesti zad
- Zvedání a přenášení šetrné k zádům
- Vibrační trénink
- Flexibilní vibrační tyč
Všechny články v této sérii:
