Dřepy

Úvod

Squatting je disciplína v silovém trojboji spolu s bench press a příčné zvedání a používá se zejména v bodybuilding budovat svaly. Dřepy jsou velmi populární v silový trénink kvůli vysokému počtu aktivovaných svalových skupin. Toto cvičení by však mělo být používáno pouze s opatrností.

Zkušený fitness sportovci a kulturisté mají pevnou základnu koordinační dovednosti splnit požadavky na dřepy. Nezkušení sportovci a zdraví sportovcům se tato metoda důrazně nedoporučuje, i když ostatní sportovci jsou tímto cvičením nadšení. Kromě pozitivních účinků může tato metoda při nesprávném použití způsobit značné poškození bederní páteře.

Cvičené svaly

Dřepy jsou proto vhodné i pro trénink svalů pom

  • Čtyřhlavý sval (M. quadriceps femoris)
  • Dvojitý lýtkový sval (M. gastrocnemius)
  • Velký sval gluteus maximus (M. gluteus maximus)
  • Krejčí sval
  • Boční extenzor dolní končetiny
  • Rovný stehenní sval
  • Boční extenzor dolní končetiny
  • Přední tibiální sval

Ve výchozí pozici stojí sportovec s téměř nataženými nohama, na šířku ramen. Když jsou nohy zcela vytažené, působí na páteř celá váha činky.

To platí i pro ostatní pohyby. Činka bar je umístěn v krk. Pouze každý sportovec může najít optimální pozici pro sebe.

Je důležité, aby to nevedlo k nepříjemnému napětí a bolest. Lokty jsou vzaty dozadu, ruce se drží na čince bar. Z této polohy sportovec klečí dolů, dokud stehna nedosáhnou vodorovné polohy a pravého úhlu mezi horní a dolní stehno je vytvořen.

V případě, že je bolest v kolenní kloub, pohyb by se neměl provádět až do vodorovné polohy. Poté sportovec tlačí tělo zpět do výchozí polohy. Horní část těla zůstává vždy rovná. K ochraně bederní páteře se doporučuje použít ke stabilizaci cvičební pás. Důležité: Špičky nohou směřují vždy stejným směrem jako koleno klouby.