Úvod
Squatting je disciplína v silovém trojboji spolu s bench press a příčné zvedání a používá se zejména v bodybuilding budovat svaly. Dřepy jsou velmi populární v silový trénink kvůli vysokému počtu aktivovaných svalových skupin. Toto cvičení by však mělo být používáno pouze s opatrností.
Zkušený fitness sportovci a kulturisté mají pevnou základnu koordinační dovednosti splnit požadavky na dřepy. Nezkušení sportovci a zdraví sportovcům se tato metoda důrazně nedoporučuje, i když ostatní sportovci jsou tímto cvičením nadšení. Kromě pozitivních účinků může tato metoda při nesprávném použití způsobit značné poškození bederní páteře.
Cvičené svaly
Dřepy jsou proto vhodné i pro trénink svalů pom
- Čtyřhlavý sval (M. quadriceps femoris)
- Dvojitý lýtkový sval (M. gastrocnemius)
- Velký sval gluteus maximus (M. gluteus maximus)
- Krejčí sval
- Boční extenzor dolní končetiny
- Rovný stehenní sval
- Boční extenzor dolní končetiny
- Přední tibiální sval
Ve výchozí pozici stojí sportovec s téměř nataženými nohama, na šířku ramen. Když jsou nohy zcela vytažené, působí na páteř celá váha činky.
To platí i pro ostatní pohyby. Činka bar je umístěn v krk. Pouze každý sportovec může najít optimální pozici pro sebe.
Je důležité, aby to nevedlo k nepříjemnému napětí a bolest. Lokty jsou vzaty dozadu, ruce se drží na čince bar. Z této polohy sportovec klečí dolů, dokud stehna nedosáhnou vodorovné polohy a pravého úhlu mezi horní a dolní stehno je vytvořen.
V případě, že je bolest v kolenní kloub, pohyb by se neměl provádět až do vodorovné polohy. Poté sportovec tlačí tělo zpět do výchozí polohy. Horní část těla zůstává vždy rovná. K ochraně bederní páteře se doporučuje použít ke stabilizaci cvičební pás. Důležité: Špičky nohou směřují vždy stejným směrem jako koleno klouby.