Strava a hubnutí jsou pojmy našeho moderního západního světa. Jsou úzce spjaty s obezita a četné nemoci způsobené nadměrným množstvím potravin. Zhubněte a pokračujte a strava jsou v zásadě docela jednoduché, pokud dotyčný vychovává železo integrována vůle a vědecky ověřené metody snižování hmotnosti v jeho každodenním životě.
Co je to strava?
Zhubněte a pokračujte a strava jsou v zásadě docela jednoduché, pokud dotyčný vychovává železo bude a integruje vědecky ověřené metody redukce hmotnosti do svého každodenního života. Dieta popisuje dietní plán, jehož cílem je hubnutí nebo hubnutí. Vychází z dřívějších stravovacích návyků nebo je plánováno zcela nezávisle na nich a má lidem umožnit postupné zbavování se přebytečného uloženého tuku nebo tělesné hmotnosti. Cílem diety nebo hubnutí je většinou štíhlé tělo, které je obecně šetrnější zdraví a většina lidí jej vnímá jako estetičtější. Proto je dieta zahájena nejen pro zdraví důvodů, ale také pro jejich vlastní individuální motivaci vypadat lépe a rozvíjet více sebevědomí.
Tvary a typy
Diéty a pokyny pro hubnutí jsou často inzerovány v časopisech pro ženy, zatímco jiné jsou vyvíjeny vědci podle platných vědeckých a lékařských poznatků a studií. Varianta z časopisu pro ženy se nazývá nedostatková strava, protože spoléhá na vynechání určitých potravin, čímž se tělo dostane do stavu nedostatku. Tím, že nezíská všechny potřebné živiny, má zhubnout, protože již nemůže krmit hmota. Tyto přístupy však nefungují, protože tělo neztrácí váhu, když má nedostatek živin, ale zadržuje všechny tukové buňky, které má, aby je v případě potřeby mohl využít na energii. Poté vstoupí do traumatizovaného stavu, ve kterém po dietě o to vehementněji ukládá tukové buňky a okamžitě získá ztracenou váhu, aby měl dostatek energie pro další fázi nedostatku. Tento stav je také znám jako jo-jo efekt. Mezi vědecky uznávanější formy patří například nízkosacharidové diety nebo přístupy, jejichž cílem je dodržovat inzulín nízké úrovně. Oba jsou založeny na skutečnosti, že lidé potřebují především bílkoviny, o něco méně sacharidy a jen minimální množství zdravých tuků. Mezi přístupy, které fungují, patří také sportovní program, kterému dominuje pevnost or vytrvalost trénink, v závislosti na druhu daného sportu. Cílem je přijmout méně energie (kalorií) prostřednictvím stravy zdravým způsobem, než tělo potřebuje pro každodenní funkčnost a cvičení.
Praxe a aplikace
Dieta nebo hubnutí musí splňovat některá důležitá kritéria, aby byla úspěšná v praktické aplikaci: Musí být proveditelné z dlouhodobého hlediska a vést k trvalé změně stravy. Kromě toho je důležitý sportovní program, který by měl být prováděn také dlouhodobě. Prvním přístupem by mohlo být úplné vyloučení běžných potravin a místo toho přechod na přírodní, čerstvé potraviny, které neobsahují průmyslové znečišťující látky nebo zbytečné přísady. Tímto způsobem tělo získá všechny potřebné živiny, což eliminuje potřebu vyvolávat chutě na získání nezbytných chybějících živin. Polovinu stravy by měly tvořit bílkoviny (bílkoviny), zatímco pouze asi 10% by měly tvořit zdravé tuky, jako je maso (nejlépe drůbeží), ryby nebo přírodní olej. Zbytek na druhé straně může sestávat z sacharidy - pokud nezkusíte a nízká carb dieta, který spoléhá pouze na nejmenší množství sacharidů. U většiny dietních programů nemusíte ani cvičit každý den v týdnu. Speciální tréninkové metody pro lidi s dietou umožňují chodit do posilovny jen několik dní a cvičit tam jen krátce. Jde o rychlé a efektivní budování svalů: ty mají vysokou bazální rychlost metabolismu živin, a proto začnou konzumovat uložené tukové buňky.
6 pravidel, jak zhubnout
1. omezte stravu nasycených tuků. (Např. Vepřové maso, hranolky, hranolky a sýr) Použijte olivový olej nebo místo toho světlicový olej do salátů. Jezte více dušené nebo lehce smažené drůbeží maso nebo ryby. 2. Omezte svůj jídelníček z produktů z bílé mouky, které mají příliš mnoho energie v podobě sacharidy a rychle vás zase vyhladoví. (Například rohlíky, bílé chléb, koláče, pizza, těstoviny) Jezte místo toho celozrnný chléb a celozrnné těstoviny. Mají tendenci mít právě tolik energie jako výrobky z bílé mouky, ale udrží vás plného mnohem déle. 3. Omezte stravu u potravin s vysokým obsahem cukr. (Například všechny sladkosti, čokoláda, kečup, kola, limonáda, sekt, koktejly, koláče, koláče) Máte-li rádi sladké, spolehněte se na přirozenou sladkost, kterou poskytuje med. Ale to také jen s mírou. 4. pít ne nebo téměř žádný alkohol, protože má spoustu energie. Jedno pivo má asi 100 kcal. Čtyři lahve piva dávají tolik energie jako jídlo nebo 1 1/2 tyčinky čokoláda. Samozřejmě není nic špatného na sklenici červeného vína týdně. Naopak by to mělo podporovat krev oběh. 5. začleňte do svého každodenního života běžnější cvičení. Místo výtahu použijte schody. Místo jízdy použijte kolo na kratší výlety. Ve volných dnech neseďte před televizí nebo počítačem. Věnujte se kreativním činnostem plným pohybu. (např. jízda na kole, procházky, práce na zahradě, hraní s dětmi na hřišti).
6. Procvičte si svaly. Svaly doslova žerou energii. Čím více svalů máte, tím více energie a tuku hmota automaticky ztrácíte, i když spíte! Má také velký účinek, že budete mít méně opotřebení a méně kardiovaskulárních onemocnění. Nejlepší způsob je udělat si den světla pevnost cvičení doma (například kliky) nebo v tělocvičně. Je jich také mnoho pevnost- budování programů dostupných prostřednictvím vašeho zdraví pojištění nebo předepsané lékařem. Využijte tyto nabídky. Dále se snažte pravidelně cvičit kardiovaskulární cvičení (např. Jogging, plavání, rychlá chůze, severská chůze)
