Synonyma v širším smyslu
doplňky stravy, doplňky stravy, sportovní výživa, posilovače výkonu, doping
- Doplňky / sportovní výživa jsou pouze jedním kusem mozaiky fyzického výkonu.
- Žádné látky, které jsou na doping seznam se používá.
- Z dlouhodobého hlediska zdraví sportovce je hlavní pozornost při užívání doplňků.
- Doplnění by mělo být koordinováno individuálně. Při konzumaci doplňků je třeba vzít v úvahu možné vedlejší účinky a etické aspekty. Přesná aplikace a dávkování doplňků je prodiskutována s ošetřovatelem pacienta a zaznamenána písemně.
- Udržet riziko kontaminace doping látky co nejmenší, je třeba se vyhnout objednávkám z internetu a od neznámých výrobců.
Aby se siloví sportovci a kulturisté ještě více posílili a vypadali svalnatěji, jdou na své fyzické limity a obvykle kombinují trénink s různými doplňky stravy nebo doplňky.
Počínaje základními živinami, jako je Výběr je téměř nekonečný a mnoho léků slibuje velký úspěch. Mnoho účinků těchto doplňků však není dostatečně vědecky prokázáno, takže o jejich účincích, vedlejších účincích a dávkách panuje velká nevědomost. Důležité doplňky, jejichž účinky jsou nepochybné, jsou proteinové koncentráty, vitamíny a minerály, aminokyseliny, kreatin a sacharidy.
Like Proteinů, tyto látky stimulují nárůst svalové hmoty po tréninku nebo mají stejně jako aminokyseliny pozitivní vliv na energetický metabolismus. Kreatin zajišťuje zvětšení objemu svalových buněk a tím i celého svalu. Každý jednotlivec doplněk má svůj vlastní účinek a dávkování, které je třeba vždy dodržovat.
- tuk
- sacharidy
- Proteiny
- Vitamíny
- Minerály
- Kreatin
- BCAA
- L-karnitin
- Pyruvát
- Přírůstek hmotnosti
- ribóza
- proteinový prášek
Doplňky lze dále rozdělit do dalších podskupin. Existovala by skupina základních doplňků jako: Mezi doplňky pro hubnutí jsou: Kromě toho existují doplňky pro budování svalů jako například: Nejnovější skupina označuje doplňky pro vegetariány a vegany: Pro začátečníky v roce silový trénink, protein třese jsou nejvhodnější pro podporu budování svalů a regeneraci po tréninku. Když se po každém tréninku protřepete, obvykle na tom není nic špatného, a proto nelze vyvolat předávkování.
Pokročilí sportovci také užívají Weight Weighter na podporu růstu hmoty a zvýšení svalové hmoty. Kreatin může generovat další sílu a růst hmoty a mělo by se užívat pouze s dostatečným množstvím tekutiny. Siloví sportovci, kteří chtějí dostat poslední procento ze svého těla, doplněk BCAA nebo beta-alanin.
Další doplňky pro budování svalů: Kofein podporuje spalování tuků a tím poskytuje více energie. Navíc, krev zvyšuje se tlak a tepová frekvence, tělo se stává výkonnějším a vyčerpává se pomaleji. S glutamin můžete zajistit, že během tréninku až do vyčerpání svalů se protein nepoužívá k výrobě energie, ale přímo se přenáší do budování svalů. Doporučená dávka je pět až deset gramů před a po tréninku.
- Vitaminové tablety
- Magnézium
- zinek
- Omega-3 mastné kyseliny
- Kofein
- Zelený čaj
- Kreatin
- proteinový prášek
- Prášek syrovátkového prášku
- Kreatin
- monohydrát
- Stopové prvky, které podporují budování svalů.
- proteinový prášek
- Kreatin
- L-karnitin
- Beta-alanin
