Dynamické protahování | Protahování

Dynamické protahování

Na rozdíl od statického strečink„Dynamický strečink (známý také jako přerušovaný strečink) nevede k trvalému strečingu, ale sval se nepřetržitě protahuje a uvolňuje. To však není trhané strečink, ale cílený, kontrolovaný, opakovaný pohyb. Pokud se pohyb provádí pružným nebo skákacím způsobem, nazývá se to balistický strečink Dynamický strečink byla v minulosti často kritizována, ale pokud bude provedena správně, lze dosáhnout pozitivních účinků.

Dynamický strečink se používá hlavně pro rychlostní výkony a v silový trénink. Výhody dynamického protahování: Inter- a intramuskulární koordinace, tj koordinace trénují jednotlivé svalové skupiny; složité pohyby vyžadují odpovídající neuromuskulární kontrolu, která se pokaždé procvičuje znovu kvůli četným opakováním pohybu. Místní krev je podporován oběh.

Nevýhody dynamického protahování: Spouštění protahovacího reflexu (viz níže); pokud se délka svalů příliš mění, kontrakce nataženého svalu probíhá pod kontrolou reflektoru. Předpokládá se tedy, že není ani dosaženo teoreticky možné konečné polohy spoje. Jelikož rozsah reflexní kontrakce silně závisí na rychlosti protahování, je třeba se pokud možno vyhnout rychlým pohybům (např. Silné kývání).

Tedy: Riziko nesprávného provedení. AC- protahování (smlouva antagonisty) je založeno na interakci agonistů a antagonistů. Agonista a antagonista jsou páry odpůrců, jako je flexor a extenzor.

Pokud je antagonistický sval (např sval biceps brachii) je kontrahován na maximální izometrické úrovni, antagonista agonisty, v tomto případě sval triceps brachii, se automaticky natáhne. AC strečink se aplikuje během statického strečingu, aby se zabránilo reflexní kontrakci svalu (viz níže) nataženého svalu. V určitém smyslu je antagonista pracujících svalů při každém protahován současně silový trénink zasedání. k přehledu silového tréninku

Co se děje ve svalu během protahovacích a protahovacích cvičení?

Když je sval napnutý, svalová struktura se prodlouží. Na začátku protahování pociťujete vysoké napínací napětí, které se však asi po 30 sekundách sníží. Proto byste měli tento úsek držet maximálně 30 - 45 sekund.

Sval má tzv. Svalová vřetena. Ty zabraňují roztržení svalu, když je příliš napnutý. Při příliš velkém roztažení (obvykle dynamickém roztažení) toto svalové vřeteno reaguje a způsobuje kontrakci v roztaženém svalu, což ho zase zkrátí. Tato kontrakce spouští a hypertrofie účinek (nahromadění svalu) a je tedy v rozporu s cílem protahovací cvičení. Pokud je však protahovací stimul příliš silný, může to stále vést ke zranění nebo roztržení svalu.