Termín excentrický trénink označuje určitý způsob práce svalové aktivity. „Excentrický“ znamená „od původu“. Jedná se o svalovou aktivitu, která absorbuje nebo drží váhu nebo odpor a nepřitahuje váhu. S rostoucím napětím se svaly prodlužují.
Pokud například někdo pomalu položí na podlahu krabici s vodou, pracuje excentricky. Svaly zajišťují, aby bedna nespadla na zem pouze pod vlastní vahou, ale naopak zpomalila pohyb dolů. Výstřední trénink zaujme svými realistickými pohybovými sekvencemi.
Napodobuje pohyby, ke kterým dochází při sportu, jako je jogging, squash, tenis, badminton, fotbal nebo dokonce v každodenním životě. Napodobuje pohyby, ke kterým dochází při sportu, jako je jogging, squash, tenis, badminton, fotbal nebo každodenní život. Doby kontaktů se zemí a síla skákání jsou optimálně podporovány takovým způsobem, který konkrétní soustředný tréninkový program nedokáže.
Mnoho lidí zná pojem „přechod“ z fotbalu. Zde se hráč musí náhle zastavit od počátečního pohybu vpřed a přejít na pohyb vzad nebo naopak. V okamžiku přepnutí je nutná excentrická svalová práce. Rozumná kombinace excentrické a soustředné svalové práce představuje nejúčinnější tréninkový program v praxi. Výstřední školení je obzvláště užitečné v případě achillodynie a syndrom patelární špičky.
Posilovací cvičení
1. výpad Toto cvičení trénuje přední část stehno svaly excentricky. Stojte vzpřímeně, chodidla umístěná přibližně na šířku ramen. Paže visí po stranách těla.
Nyní se vrhněte dopředu a zpomalte pohyb. Změň noha a udělejte to samé s ním. V závislosti na vaší ústavě můžete cvičení provádět dynamicky nebo s mezikrokem a přestávkou.
2. sedět nebo ležetMůžete dosáhnout excentrického tréninku spodní části břišní svaly s tímto cvičením. V poloze na zádech jsou obě nohy zapnuté. Nyní přitáhněte nohy směrem k tělu pomocí rukou.
Natáhněte nohy směrem ke stropu. Nyní nechte nohy pomalu klesat zpět na podlahu a brzdte pohyb pomocí břišní svaly takže vaše nohy klesají velmi pomalu. Push-up 3. stěny Tento trénink je jemnou variaci klasického push-upu a trénuje svaly ramen, truhla svaly a triceps.
Postavte se před zeď ve vzdálenosti asi jednoho a půl stopy. Nechte se naklonit směrem ke zdi a pohyb zachyťte rukama. Horní část těla musí během tohoto cvičení zůstat vždy rovná, jako by celé vaše tělo bylo deskou nakloněnou dopředu ke zdi.
4. ohnutí kolena do strany Je možné i školení adduktorů excentrickým způsobem. V poloze na zádech položte obě nohy a spojte kolena. Nyní nechte nohy pomalu klesat na stranu a zabrzdit pohyb.
Znovu přitáhněte kolena k sobě a opakujte cvičení podle své konstituce. 5. dřepte si břišní svaly Umístěte se na podložku v tělocvičně nebo na koberec a dřepte si. Kolena se navzájem dotýkají.
Hýždě jsou ideálně na patách nebo dokonce mezi nimi. Horní část těla je vzpřímená. Nyní nechte horní část těla klesnout dozadu a pomalu zachyťte pohyb skrz břišní svaly.
