Protože ne všechna terapeutická opatření jsou vhodná ve stejné míře kvůli zvláštním okolnostem způsobeným těhotenství, zvláštní důraz je kladen na cílená cvičení, která lze bez problémů provádět i během těhotenství. Cvičení jsou speciálně přizpůsobena těhotným ženám a měla by pomoci zmírnit poškozené struktury, uvolnit okolní napjatou tkáň a zároveň stabilizovat a posílit svaly, aby lépe odolávaly zvýšené zátěži. The cvičení pro herniovaný disk během těhotenství jsou nejen užitečné k léčbě existujícího herniovaného disku, ale také k prevenci vzniku dalších problémů a umožňují tak bezstresové těhotenství, při kterém je tělo optimálně připraveno na kmeny porodu. To také povede k rychlejší rehabilitaci z těhotenství.
Cvičení
1.) Posílení horní části zad Postavte se vzpřímeně a roztáhněte nohy po kyčli. Lehce pokrčte nohy a natáhněte ruce dozadu, dolů.
Dlaně vašich rukou směřují k sobě. Nyní vytáhněte obě paže dopředu a nahoru, aby Palce směřují ke stropu. Během celého cvičení držte oči na podlaze.
Současně sklopte kolena a nakloňte nataženou horní část těla dopředu. Cvičení opakujte 10krát. 2.)
Posílení celé záda Umístěte se do polohy čtyřnohého. Ujistěte se, že boky neklesají a kolena jsou pod boky. Nyní zvedněte jedno rameno pod úhlem 90 ° ve výšce ramen vedle těla.
Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a poté změňte strany. Aby to nebylo jednoduché, můžete zvednout pravý opak noha ve stejnou dobu. 3 opakování na každou stranu.
3.) Posílení dolní části zad Lehněte si na zem v poloze na zádech a vyložte si nohy. Paže jsou zkřížené za hlava.
Nyní se zatlačte nahoru do můstku a držte pozici po dobu 20 sekund. Aby to bylo ještě obtížnější, jeden noha lze zvednout pod úhlem, přičemž druhá noha se paty dotýká země pouze. 3 opakování.
4.) Uvolněte svaly Postavte se dozadu před zeď, abyste mohli stále svírat gymnastický míč mezi vámi a zdí. Vaše nohy jsou od sebe vzdálené na šířku ramen a záda se opírá přímo o míč.
Nyní se pomalu válejte podél míče do dřepu, zůstaňte tam dvě sekundy a pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy. 10-15 opakování. 5.)
Relaxace svalů Posaďte se uprostřed gymnastického míče. Nohy jsou na podlaze. Nyní pomalu proveďte kruhové pohyby z boků.
To nejen posiluje pánevní dno svalů, ale také uvolňuje dolní část zad a tím uvolňuje napětí. 6.) Uvolnění svalů a relaxace Lehněte si na gymnastický míč, jako byste ho chtěli obejmout.
Kolena a dolní končetiny jsou na podlaze a spodní část břicha je před míčem. Nyní se pomalu houpejte sem a tam a zprava doleva. Udělejte to pouze způsobem, který je pro vás pohodlný.
Do relaxace klidně cvičte několik minut. 7.) Kroková poloha pro úlevu Toto cvičení slouží spíše k uvolnění a úlevě od namáhaných struktur zad.
Ležíte na pohodlném povrchu na zádech a ohýbáte nohy pod úhlem 90 °. Položte si dolní končetiny do této polohy, například na židli nebo pohovku. Tím se uvolní zejména dolní část zad. Další praktická cvičení pro těhotné ženy najdete v článcích:
- Cvičení pro bolesti zad během těhotenství
- Fyzioterapie pro uklouznutý disk během těhotenství
- Trénink pánevního dna během těhotenství
- Fyzioterapie během těhotenství
Všechny články v této sérii:
