V rámci konzervativní terapie lokte artrózakromě cvičení hrají hlavní roli cvičení bolest terapie. Protože pohyblivost kloubu je silně omezená a bolestivá kvůli lokti artróza a loket by obecně neměl být přetížen, svalstvo se stále více zmenšuje a loket ztrácí stabilitu. Tomu lze čelit.
Cvičení
Cvičení: Vezměte lehkou váhu do ruky. Zaujměte rovnou a vzpřímenou polohu. Paže je blízko těla, dolní paže směřuje dopředu v úhlu 90 °.
Nyní přesuňte váhu směrem k tělu. Pohyb se provádí z lokte. 3krát 10 opakování.
Cvičení: Natáhněte ruku rovně dopředu. Dlaň ruky směřuje nahoru. Druhou rukou nyní zatlačte na zápěstí dolů.
Držte úsek po dobu 15 sekund. Cvičení: Stojte rovně a vzpřímeně. Paže je blízko těla, předloktí je natažen dopředu v úhlu 90 °.
V ruce držte kladivo nebo podobný předmět rovnoběžně s podlahou. Nyní otočte předloktí takže hlava kladiva směřuje na druhou stranu. Paže se během cvičení nepohybuje.
10 opakování. Cvičení: Stojte rovně a vzpřímeně. Vezměte si do ruky míč a poté paži veďte od nástavce k rameni.
Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte 15krát. 3 opakování. Cvičení: Nakloňte ruku o 90 ° tak, aby předloktí body vpřed.
Nyní vyvíjejte tlak dolů rukou druhé paže, ale neměňte polohu úhlové paže. Držte napětí po dobu 15 sekund. 3 přihrávky.
Poté proveďte cvik opačně, vyvíjejte tlak zdola volnou rukou a znovu držte pozici. Cvičení: Zalomení a theraband kolem zápěstí. Nyní zvedněte obě paže pod úhlem tak, aby lokty byly v úrovni ramen před tělem.
Nyní pomalu roztáhněte ruce v této poloze proti tahu theraband. Držte maximální napětí po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. 3 opakování.
- Cvičení: Vezměte lehkou váhu do ruky. Zaujměte rovnou a vzpřímenou polohu. Horní část paže je blízko těla, dolní část paže směřuje dopředu v úhlu 90 °.
Nyní přesuňte váhu směrem k tělu. Pohyb se provádí z lokte. 3krát 10 opakování.
- Cvičení: Natáhněte ruku rovně dopředu.
Dlaň vaší ruky směřuje nahoru. Druhou rukou nyní zatlačte na zápěstí dolů. Držte úsek po dobu 15 sekund.
- Cvičení: Stojte rovně a vzpřímeně.
Paže je blízko těla, předloktí se natahuje dopředu v úhlu 90 °. V ruce držte kladivo nebo podobný předmět rovnoběžně s podlahou. Nyní otočte předloktím tak, aby hlava kladiva směřuje na druhou stranu.
Paže se během cvičení nepohybuje. 10 opakování.
- Cvičení: Stojte rovně a vzpřímeně. Vezměte si do ruky míč a poté paži veďte od nástavce k rameni.
Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte 15krát. 3 přihrávky.
- Cvičení: Nakloňte ruku o 90 ° tak, aby předloktí směřovalo dopředu. Nyní vyvíjejte tlak dolů rukou druhé paže, ale neměňte polohu úhlové paže.
Držte napětí po dobu 15 sekund. 3 přihrávky. Poté proveďte cvik opačně, vyvíjejte tlak zdola volnou rukou a znovu držte pozici.
- Cvičení: Zalomení a Theraband kolem zápěstí.
Nyní zvedněte obě paže pod úhlem tak, aby lokty byly v úrovni ramen před tělem. Nyní pomalu rozpažte ruce v této poloze proti zatažení Theryovy pásky. Držte maximální napětí po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. 3 opakování.
Všechny články v této sérii: