Cvičení na artrózu loktů

V rámci konzervativní terapie lokte artrózakromě cvičení hrají hlavní roli cvičení bolest terapie. Protože pohyblivost kloubu je silně omezená a bolestivá kvůli lokti artróza a loket by obecně neměl být přetížen, svalstvo se stále více zmenšuje a loket ztrácí stabilitu. Tomu lze čelit.

Cvičení

Cvičení: Vezměte lehkou váhu do ruky. Zaujměte rovnou a vzpřímenou polohu. Paže je blízko těla, dolní paže směřuje dopředu v úhlu 90 °.

Nyní přesuňte váhu směrem k tělu. Pohyb se provádí z lokte. 3krát 10 opakování.

Cvičení: Natáhněte ruku rovně dopředu. Dlaň ruky směřuje nahoru. Druhou rukou nyní zatlačte na zápěstí dolů.

Držte úsek po dobu 15 sekund. Cvičení: Stojte rovně a vzpřímeně. Paže je blízko těla, předloktí je natažen dopředu v úhlu 90 °.

V ruce držte kladivo nebo podobný předmět rovnoběžně s podlahou. Nyní otočte předloktí takže hlava kladiva směřuje na druhou stranu. Paže se během cvičení nepohybuje.

10 opakování. Cvičení: Stojte rovně a vzpřímeně. Vezměte si do ruky míč a poté paži veďte od nástavce k rameni.

Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte 15krát. 3 opakování. Cvičení: Nakloňte ruku o 90 ° tak, aby předloktí body vpřed.

Nyní vyvíjejte tlak dolů rukou druhé paže, ale neměňte polohu úhlové paže. Držte napětí po dobu 15 sekund. 3 přihrávky.

Poté proveďte cvik opačně, vyvíjejte tlak zdola volnou rukou a znovu držte pozici. Cvičení: Zalomení a theraband kolem zápěstí. Nyní zvedněte obě paže pod úhlem tak, aby lokty byly v úrovni ramen před tělem.

Nyní pomalu roztáhněte ruce v této poloze proti tahu theraband. Držte maximální napětí po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. 3 opakování.

  1. Cvičení: Vezměte lehkou váhu do ruky. Zaujměte rovnou a vzpřímenou polohu. Horní část paže je blízko těla, dolní část paže směřuje dopředu v úhlu 90 °.

    Nyní přesuňte váhu směrem k tělu. Pohyb se provádí z lokte. 3krát 10 opakování.

  2. Cvičení: Natáhněte ruku rovně dopředu.

    Dlaň vaší ruky směřuje nahoru. Druhou rukou nyní zatlačte na zápěstí dolů. Držte úsek po dobu 15 sekund.

  3. Cvičení: Stojte rovně a vzpřímeně.

    Paže je blízko těla, předloktí se natahuje dopředu v úhlu 90 °. V ruce držte kladivo nebo podobný předmět rovnoběžně s podlahou. Nyní otočte předloktím tak, aby hlava kladiva směřuje na druhou stranu.

    Paže se během cvičení nepohybuje. 10 opakování.

  4. Cvičení: Stojte rovně a vzpřímeně. Vezměte si do ruky míč a poté paži veďte od nástavce k rameni.

    Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte 15krát. 3 přihrávky.

  5. Cvičení: Nakloňte ruku o 90 ° tak, aby předloktí směřovalo dopředu. Nyní vyvíjejte tlak dolů rukou druhé paže, ale neměňte polohu úhlové paže.

    Držte napětí po dobu 15 sekund. 3 přihrávky. Poté proveďte cvik opačně, vyvíjejte tlak zdola volnou rukou a znovu držte pozici.

  6. Cvičení: Zalomení a Theraband kolem zápěstí.

    Nyní zvedněte obě paže pod úhlem tak, aby lokty byly v úrovni ramen před tělem. Nyní pomalu rozpažte ruce v této poloze proti zatažení Theryovy ​​pásky. Držte maximální napětí po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. 3 opakování.