Cvičení pro zvládání stresu na pracovišti
Střídavé dýchání z jógy Progresivní svalová relaxace Všechny svaly těla jsou po dobu 30 sekund napjaté jeden po druhém a poté znovu uvolněny Autogenní trénink, redukce stresu - pomoc fyzioterapií
- Výchozí poloha: uvolněná, ale vzpřímená, sedí na kancelářské židli, ukazovák a prostředník pravé ruky jsou ohnuté a dotýkají se míče pravé ruky
- Provedení: střídavě zavírejte jednu nosní dírku palcem nebo prstenem a ukazováčkem a dýchejte jednou nosní dírkou a druhou ven, počítejte 8 sekund na nádech nebo výdech, opakujte 12krát
- Výchozí poloha: uvolněné sedadlo, paže volně visící po obou stranách těla, chodidla stojící na podlaze po bokech
- Provedení: nejprve zatlačte obě nohy do podlahy a dále napněte gluteální a břišní svaly, uvolněte po 30 sekundách
- Poté obě ramena vytáhněte směrem k uším a oběma rukama vytvořte pěsti
- Poté vytáhněte lopatky směrem k páteři a zatlačte ramena dolů, natáhněte lokty, otevřete ruce a roztáhněte prsty
- Vytáhněte všechny obličejové svaly dohromady, jako byste se kousli do citronu
- Nakonec můžete opatrně otočit hlavu zleva doprava a pohybovat s ní nahoru a dolů
Cvičení jógy na pracovišti
Otočné sedadlo na židli stojící Cobra
- Výchozí poloha: sedí na kancelářské židli, pravá noha je přeložena přes levou
- Provedení: položte levou ruku na pravé koleno, pravou ruku uchopte na pravé židli vzadu dozadu nebo je umístěna na sedadle za zády, hlava je otočena zpět přes pravé rameno
- Ujistěte se, že máte záda rovně a stáhněte lopatky dolů dozadu, držte pozici asi 30 sekund a poté změňte strany
- Provedení: ruce jsou zkřížené za zády, lokty zůstávají dlouhé a lopatky jsou staženy dolů dozadu
- Napněte břišní svaly, abyste chránili dolní část zad a v prodloužení mírně ohýbali horní část těla, opatrně vezměte hlavu do pohybu
- Vědomě dýchejte dovnitř a ven do hrudníku, držte pozici asi 30 sekund
Všechny články v této sérii:
