Cvičení na paže | Cvičení mrtvice

Cvičení na paže

Chcete-li trénovat paže, měla by být také posílena ramena. 1) Popadněte ručník a oba konce držte v pravé a levé ruce. V tomto cvičení můžete sedět nebo stát.

Věnujte pozornost následujícím bodům: Poté ručník od sebe roztáhněte a pokračujte, dokud ručník není v maximálním napětí a necítíte napětí v obou ramenou. Držte toto napětí po dobu 15-20 sekund a pomalu znovu spojte obě ruce. Počet sérií je 3-5 opakování.

2) Pro další cvičení budete potřebovat dvě lahve. Hmotnost se může pohybovat od 0.5 litru do 2 litrů. Nechte obě paže chvíli viset.

Uchopte jednu lahvičku do každé ruky tak, aby její otvor směřoval dopředu. Nyní přesuňte ruce na opačné rameno. Levou ruku veďte k pravému rameni a pravou ruku k levému rameni. Cvičení můžete opakovat 15–20krát a po 3–5 sériích na každou stranu. Další posilovací cviky na paže najdete v následujících článcích:

  • Je důležité ohýbat paže
  • Ujistěte se, že lokty zůstávají na horní části těla
  • Pěsti směřují dopředu
  • Boky palců pěstí jsou navzájem nakloněny
  • Vaše horní část těla zůstává vzpřímená a vzdálenost mezi pěstmi je na začátku minimální
  • Izometrická cvičení
  • Cvičení s Therabandem
  • Fyzioterapeutická cvičení

Ruční cvičení

1) Chcete-li cvičit svaly ruky, položte dlaně na desku stolu a roztáhněte prsty od sebe. Celá dlaň by se měla dotýkat desky stolu. Pokuste se nejen roztáhnout prsty od sebe, ale také je roztáhnout na délku.

Držte napětí po dobu 15-20 sekund a proveďte jej po dobu 3–5 sérií. Pak vyměňte ruku. 2) Ve druhém cvičení si vezměte index prst a palec dohromady.

Prsty se navzájem dotýkají. Dbejte na to, aby vaše prsty společně vytvořily kulatý tvar. Pokud je tvar spíše oválný, zkuste napnout prsty tak, aby vytvořily kulatý tvar. Zbývající prsty zůstávají roztažené. Komplexní sbírku cviků pro prstoklad najdete na následujících stránkách:

  • Cvičení na artrózu kloubů prstů
  • Cvičení na artrózu zápěstí