Cvičení na paže
Dips push-up podpora předloktí
- Provedení: Podepřete se nataženými lokty v zadní části vibrační deska, sedněte si na okraj vibrační desky a natáhněte nohy dopředu. Položte si paty, pak mírně zvedněte hýždě, ohněte lokty až o 110 ° a poté je znovu natáhněte. Opakujte to po dobu 30 sekund ve 3 sadách.
- Provedení: Podpořte vibrační deska oběma rukama držte lokty mírně ohnuté a udržujte tělo v přímce. Držte tuto pozici asi 30 sekund a opakujte to třikrát.
- Podpora obou předloktí na vibrační deska, vytáhněte lopatky směrem k páteři a udržujte tělo v jedné linii. Vydržte v této poloze asi 30 sekund a opakujte 3krát.
- Varianta boční podpora: Podpora bočně pouze s jedním předloktí na vibrační desce a udržujte své tělo v přímce.
Spotřeba kalorií
Spotřeba kalorií během vibrační trénink závisí na provedených cvicích a základní stavbě cvičícího. V průměru lze očekávat, že 20minutové cvičení spotřebuje mezi 150 a 250 kcal kalorií. Ve srovnání s jogging or plavání, to je relativně málo. Účinek vibrační trénink není proto vidět na spotřebě kalorií, ale spíše na budování a zlepšování svalové hmoty koordinace. Spotřeba kalorií během vibrační trénink lze zvýšit například dynamičtějšími sekvencemi cvičení a vysokým počtem opakování.
Vibrační trénink na artrózu
Vibrační trénink vám může pomoci artróza: Vibrační trénink se nedoporučuje pouze v případech aktivovaná artrózatj. zánětlivé procesy v kloubu, nebo pokud je svalová podpora kloubu velmi špatná. Vibrační desky, které provádějí pohyb se střídáním do stran, se doporučují zejména při tréninku na osteoartrózu, protože podporují neuromuskulární koordinace silněji. Pokud však trénink vede k trvalému zhoršení příznaků, může být lepší udělat jiný typ koordinace a silový trénink. V tomto ohledu vás mohou také zajímat následující články:
- Zlepšit neuromuskulární koordinaci
- Posílit svaly obklopující klouby
- Uvolněte svaly a šlachy a uvolněte napětí
- Artróza kolene
- Artróza ramene
- Artroza kyčle
- Artróza kotníkového kloubu
Všechny články v této sérii:
