Cviky na spodní část | Trénink s vibrační deskou

Cvičení na dno

1) Zvedněte pánev 2) Dřep 3) Výpad Hledáte více cviků na hýždě?

  • Výchozí poloha: Poloha na zádech na prošívací desce nebo podobném povrchu, který má stejnou výšku jako vibrační deska, nohy stojí na vibrační desce
  • Provedení: Pomalu zvedněte pánev, chvíli ji držte v této poloze a poté ji znovu spusťte dolů, aniž byste úplně spustili hýždě. Opakujte toto cvičení po dobu asi 30 sekund, ve 3 sériích.
  • Provedení: Postavte se s nohama od sebe na vibrační deska a hýždě sklopte zády rovně, dokud nedosáhnete v kolenou téměř 90 ° úhlu, dávejte pozor, abyste netlačili kolena před prsty a ruce si dávali před sebe truhla.

    Toto cvičení můžete samozřejmě také provádět dynamicky v pohybu. Držte pozici asi 30 sekund, opakujte to třikrát.

  • Výchozí pozice: Položte jednu nohu na vibrační deska, druhý přibližně jeden krok délky dozadu, potom sklopte přední koleno, dokud nedosáhnete úhlu přibližně 90 °, dávejte pozor, abyste koleno netlačili za špičku chodidla, zadní koleno je také ohnuté a skloněné těsně nad podlaha. Držte pozici asi 30 sekund a poté změňte noha, opakujte to 3x na každé straně.

Cvičení na záda

1) Rovnání zad 2) Relaxační cvičení 3) Protahování zad Další cviky na záda naleznete v následujících článcích:

  • Výchozí pozice: Poloha na břiše na vibrační deska, boky spočívají na vibrační desce, položte před ni prošívací desku nebo podobný materiál jako základnu pro horní část těla
  • Provedení: paže jsou natažené dopředu nebo leží na horní části těla, zvedněte horní část těla a držte ji vzhůru, dívejte se dopředu bez přetažení krk. Vydržte v této poloze po dobu 30 sekund a cvik opakujte 3krát.
  • Výkon: Postavte se na vibrační desku, kolena mírně ohnutá a záda uvolněná, nechte ruce a hlava pověsit dopředu. Uvolněte se v této poloze.
  • Výchozí poloha: Sedadlo paty na podlaze před vibrační deskou, obě ruce jsou na vibrační desce a paže jsou natažené daleko dopředu, záda je uvolněná a krk a hlava jsou v souladu s pažemi a zády. Uvolněte se v této poloze.
  • Škola zad
  • Cviky na záda
  • Cvičení proti bolesti zad