Cvičení pro hrudní páteř

Přední (ventrální) svalstvo se v dnešním každodenním životě znatelně zkracuje, zatímco zádové svaly jsou příliš slabé na to, aby narovnaly páteř. Cvičení pro hrudní páteř jsou zaměřeny na nápravu této svalové nerovnováhy, zachování pohyblivosti obratle klouby a obnovení fyziologické polohy páteře. Cvičení by měla být dlouhodobě integrována do každodenního života a měla by být prováděna pravidelně doma, aby bylo dosaženo trvalého úspěchu. Je důležité provádět cvičení přesně a čistě, aby nedošlo k nesprávnému zatížení. V tomto ohledu by vás mohl zajímat článek „Bolest v hrudní páteři - fyzioterapie“

Mobilizační cvičení

Cílem mobilizačních cvičení je zlepšit klouby páteře v celém jejich rozsahu pohybu. Mobilizační cvičení nejsou příliš stresující a jsou prováděna v několika sériích s vysokým počtem opakování. 1. cvičení Pacient zaujme polohu na všech čtyřech.

Ruce jsou umístěny těsně pod rameny, kolena těsně pod boky. Pohled směřuje šikmo dopředu a dolů, takže krční páteř je volně napnutá. Nyní je opěrný sloup, jedno rameno je zvednuto a nataženo daleko dopředu.

Pohled sleduje ruku, hrudník se narovná, hrudní páteř je natažené. Poté je loket ohnutý a zatažený pod tělo, pokud je to možné, brada spočívá na truhla, páteř se zkroutí a stane se kulatým. Cvičení lze kombinovat s dýchání.

Kdy dýchání paže je natažena dopředu, při výdechu je tažena směrem k tělu. Cvičení se opakuje 20krát na každou stranu ve 3-4 sériích. 2. cvičení Z boční polohy (poloha Emryo) jsou obě paže napnuté přes sebe ve směru vidění.

S prvním inhalace, horní část paže se natáhne a přesune na druhou stranu. Pohled a horní část těla sledují paži. Z této polohy se dýchá pět hlubokých nádechů truhla.

Natažené rameno musí být stále více vedeno k podlaze. Se šestou inhalace paže se vrátí do výchozí polohy a strana se změní. Další mobilizační cvičení najdete v článku Mobilizační cvičení