Cvičení
Aby se ulevilo bolest v krční páteři v krk oblasti, existuje řada tipů a triků, jak uvolnit napnuté svaly jednoduchým způsobem strečink cvičení a tím ulehčit bolest. Většinu cviků lze provádět pohodlně z domova nebo z kanceláře a nezabírají mnoho času. 1. strečink lopatek Při tomto cviku si položte nebo sedněte vzpřímeně a rovně.
Nyní natáhněte ruce rovně dopředu tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Nyní zajistěte ruce tak, aby dlaně směřovaly od těla. Nyní roztáhněte lopatky a snažte se tlačit paže co nejdále od těla.
Držte úsek na několik sekund. Cvičení opakujte 5krát s krátkými pauzami mezi každým průchodem. 2. natáhněte zadní část hlava/krk Při tomto cvičení se posaďte nebo se postavte rovně a vzpřímeně.
Pak zkřížte ruce za sebou hlava. Nyní vyvíjejte lehký tlak na zadní stranu hlava rukama tak, aby se brada přiblížila k vám truhla. Měli byste cítit mírné protažení v krk oblast.
Zatlačte, pokud je to pro vás bezbolestné a pohodlné. Držte pozici po dobu 5-10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. 5 opakování.
3. strečink boční krční svaly Postavte se vedle zdi nebo rámu dveří. Nyní umístěte svůj předloktí, který je blízko zdi, proti zdi. Loket je nad ramenem.
Nyní otočte hlavu od stěny a bradu přitáhněte k sobě truhla. Měli byste cítit úsek v oblasti boční krční páteře. Můžete také položit prsty druhé ruky na hlavu a jemným tlakem zvýšit protažení.
Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Vyměňte strany a celý postup opakujte třikrát na každou stranu. Další cvičení najdete v článcích:
- Cvičení proti bolestem hlavy
- Cvičení proti bolesti krku
- Cvičení na syndrom krční páteře
Všechny články v této sérii:
