Cvičení / terapie plochá noha
Problém ploché nohy spočívá v tom, že přirozená podélná klenba uvnitř je při zatížení silně snížena. To vyplývá z trvalé kontrakce svalů na vnější straně dolní části noha. Plochá noha je obecně méně výraznou variantou ploché nohy.
Během terapie se provádí pokus o posílení svalů nohy a současně o uvolnění tlaku ze spodní části noha svaly. Postavte se na schodiště, aby byly paty ve vzduchu. Nyní se postavte na špičky a poté sklopte patu o kousek níže po schodech.
Proveďte 20 opakování. Stůj na jednom noha. Noha, která je ve vzduchu, nyní popisuje krouživé pohyby ve vzduchu chodidlem.
Pohyb pochází z kotník. Při každém pohybu dolů vědomě protáhněte prsty u nohou směrem k podlaze. Proveďte 20 sekund.
Postavte se oběma nohama na šířku ramen tak, aby chodidlo bylo zcela na zemi. Nyní přitáhněte prsty ke stropu, držte napětí po dobu 2 sekund a prsty znovu snižte. 20 opakování.
Další cvičení najdete v článcích:
- Fyzioterapie pro nesprávné polohy nohou
- Mazání kotníku
- Postavte se na schodiště tak, aby byly vaše podpatky ve vzduchu. Nyní se postavte na špičky a poté sklopte patu o něco níže, než je schod. Proveďte 20 opakování.
- Postavte se na jednu nohu. Noha, která je ve vzduchu, nyní popisuje pohyby nohou ve vzduchu.
Pohyb pochází z kotník. Při každém pohybu dolů vědomě protáhněte prsty u nohou směrem k zemi. Proveďte 20 sekund.
- Postavte se oběma nohama na šířku ramen tak, aby chodidlo bylo zcela na zemi.
Nyní přitáhněte prsty ke stropu, držte napětí po dobu 2 sekund a prsty znovu sklopte. 20 opakování.
> Příznaky splayfoot jsou snížená příčná klenba nohy, která rozšiřuje přední noha. Bolest je pak způsobeno skutečností, že nesprávná poloha zatěžuje nezvyklé části chodidla.
Terapie zahrnuje vložky do bot a četná cvičení. Chcete -li to provést, uchopte prsty za prsty a zatáhněte je směrem k chodidlu. Nyní přitlačte prsty na nohy proti tlaku ruky, jako byste chtěli nohu znovu otevřít.
Proveďte 10-15 opakování. Vezměte postiženou nohu do obou rukou, jednou rukou ji držte metatarsofalangeální kloub palcem na noze a druhou rukou držící kloub palce na noze. Nyní rukama spojte dva prsty na nohou.
Tento klenutý pohyb opakujte 10–15krát. Chodidlo masáž s tenis míč nebo malý masážní míč je také dobrým cvičením pro splayfoot. Položte postiženou nohu na chodidlo a zkuste rozvinout všechny její části.
Další cvičení najdete v článcích:
- Fyzioterapie pro nesprávné polohy nohou
- Cvičení proti bolesti přední části chodidla
- Chcete -li to provést, uchopte prsty za prsty a zatáhněte je směrem k chodidlu. Nyní přitlačte prsty na nohy proti tlaku ruky, jako byste chtěli nohu znovu otevřít. Proveďte 10-15 opakování.
- Vezměte postiženou nohu do obou rukou, jednou rukou ji uchopte metatarsofalangeální kloub palcem na noze a druhou rukou uchopující kloub palce na noze.
Nyní rukama spojte dva prsty na nohou. Tento klenutý pohyb opakujte 10–15krát.
- Noha masáž s tenis míč nebo malý masážní míč je také dobrým cvičením pro splayfoot. Položte postiženou nohu na chodidlo a zkuste rozvinout všechny její části.
