Cvičení / terapie poranění vazu v rameni
Cvičení ke zvýšení pohyblivosti a síly jsou také nepostradatelná pro úspěch terapie poranění ramen na vazech. 1. strečink: Postavte se bokem vedle zdi a položte zraněnou ruku blízko zdi na úroveň ramen ke zdi tak, aby směřovala za tělo. Nyní byste měli cítit strečink v rameni a truhla oblast.
Držte to po dobu 20 sekund. 2. úsek: Rukou zdravé paže uchopte loket druhé paže a přesuňte ji přes zdravé rameno tak, abyste cítili úsek v poškozeném rameni. Držte úsek po dobu 20 sekund.
3. posilování a koordinace: stát nebo sedět vzpřímeně. Nyní zatáhněte ramena směrem k uším, držte pozici po dobu 2 sekund a poté ramena zatlačte co nejdále k podlaze. Cvičení opakujte 15krát.
4. posilování a strečink: Postavte se obličejem ke zdi. Položte obě ruce na zeď na truhla výšku a ohněte lokty. Představte si, že byste udělali kliky proti zdi.
Proveďte 15 opakování a 3 průchody. 5. posilování: Vezměte lehkou váhu do každé ruky. Postavte se rovně a vzpřímeně.
Nohy jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen. Současně zvedněte ruce na úroveň ramen a protáhněte je stranou od těla. Vydržte v této poloze po dobu 5 sekund a znovu spusťte paže.
10 opakování.
- 1. strečink: postavte se bokem vedle zdi a položte zraněnou ruku blízko zdi ve výšce ramen ke zdi tak, aby směřovala za tělo.
Nyní byste měli cítit úsek v rameni a truhla plocha. Držte to po dobu 20 sekund.
- 2. strečink: rukou zdravé paže uchopte loket druhé paže a protáhněte ji přes zdravé rameno, abyste pocítili úsek v poškozeném rameni.
Držte úsek po dobu 20 sekund.
- 3. posilování a koordinace: postavte se nebo se posaďte rovně Nyní zatáhněte ramena směrem k uším, držte pozici po dobu 2 sekund a poté ramena zatlačte co nejdále k podlaze. Cvičení opakujte 15krát.
- 4 Posilování a protahování: Postavte se obličejem ke zdi.
Položte obě ruce na zeď na úrovni hrudníku a ohněte lokty. Představte si, že byste udělali kliky proti zdi. Proveďte 15 opakování a 3 průchody.
- 5.
posilování: Vezměte lehkou váhu do každé ruky. Postavte se rovně a vzpřímeně. Nohy jsou od sebe vzdálené po ramena. Současně zvedněte ruce na úroveň ramen, natažené do strany od těla. Vydržte v této poloze po dobu 5 sekund a znovu spusťte paže. 10 opakování.
Všechny články v této sérii: