Cvičení s Therabandem | Cvičení, která je třeba dodržovat v případě artrózy ramen (omartróza)

Cvičení s Therabandem

  • Při prvním cvičení se posaďte rovně a vzpřímeně na židli. Umístete theraband na ruce a oviňte to kolem zápěstí. Lokty jsou v kontaktu s trupem a předloktí jsou navzájem rovnoběžná.

    Ve výchozí poloze theraband by již mělo mít mírné předpětí. Nyní pohybujte rukama směrem ven proti odporu kapely. Poloha loktů se nemění.

    3krát 10 opakování.

  • Posaďte se na židli a zafixujte theraband mírně nad hlava výška před vámi (např. u dveří). Uchopte konce pásky rukama a oviňte je kolem sebe zápěstí takže základní napětí je již vytvořeno. Nyní veďte natažené paže proti odporu pásku pomalu dolů vedle vašeho těla.

    Opakujte 3krát 10krát.

  • Znovu si sednete na židli a nohy položíte na šířku ramen uprostřed Therabandu. Konce uchopíte rukama a ovinete pásku kolem dlaní. Nyní natáhněte ruce nahoru proti napětí pásu.

    Vydržte v této poloze po dobu 2 sekund a paže opět sklopte. Opakujte 3krát 10krát.

Více cviků najdete v článcích: Posilovací cviky na oslabené svaly lze integrovat také do cvičebního programu pro rameno artróza. Strečink cvičení by měla být provedena, pokud rameno krk oblast je velmi napjatá.

Cvičení by měla být bezbolestná; přetížení kloubu může vést k zánětu. Pokud je toho příliš mnoho bolest nebo akutnímu podráždění je třeba se vyhnout pohybu. Paže by měla být imobilizována v pohodlné poloze a jemně mobilizována maximálně v malých amplitudách v bolest-bezplatná oblast, pokud to prospívá.

Teplo nebo chlad mohou ulevit bolest. Více informací naleznete v článku Cvičení pro případ chrupavka poškození.

  • Ramenní náraz - cvičení
  • Mobilizační cvičení
  • Cvičení na artrózu ramenních kloubů