Cvičení s existujícím kolenem běžce

Projekt běžecké koleno je podráždění iliotibiálního vazu. Je také známý jako syndrom iliotibiálního vazu (ITBS) nebo syndrom traktu. Iliotibiální vaz je šlachová deska, která se připojuje k vnější straně kolenní kloub a roste do postranních kyčelních svalů.

Jedná se o silnou šlachovitou desku, která pomáhá při chůzi udržovat pánev v přímce. Během běh Pohybem se tato šlachovitá deska neustále pohybuje přes vnější kostní projekci stehno kost. Kvůli nedostatečné stabilitě trupu a chybějící stabilizaci pánve lze toto napětí zvýšit dalším tahovým zatížením.

To může vést k podráždění a zánětu - běžecké koleno. Navíc k kolenní kloub, je také důležité zachovat kyčelní kloub pohyblivý v běžecké koleno. Pokud je pohyblivost kyčle omezena, může být iliotibiální vaz dále zdůrazněn.

Za prvé, klouby by měl být připraven na pohyb. 1). Například lze kolena pomalu a střídavě táhnout ze stoje směrem k truhla.

To mobilizuje jak koleno, tak i kyčelní kloub a je jemnější než chůze na místě. 2). Pomalé výpady vpředu, vzadu a do stran mohou také mobilizovat klouby.

3). Kroužení kyčle nebo dokonce koleno klouby jsou také dobrým cvičením k mobilizaci kloubů. Pokud jsou k dispozici, lze použít zařízení, jako jsou cyklistické ergometry nebo crosstrainery zahřát svaly dolní končetiny.

Skákací zvedáky nebo běh na místě (například s vytaženými koleny) jsou samozřejmě také velmi dobrá mobilizační cvičení, ale již mohou být pro iliotibiální vaz s existujícím kolenem běžce příliš náročná a mohou způsobit bolest. Podle zjištění je obzvláště důležité mobilizovat omezené směry pohybu. Pro taková omezení mohou být pro pacienta během terapie uspořádána specifická cvičení.

Další cvičení najdete v článku Mobilizační cvičení. Jakmile svaly, šlachy, vazy a klouby se zahřály, pružnost kolena běžce by měla být vylepšena pomocí podrobného strečink program pro všechny svaly kolen a kyčlí. Záda stehno svaly, svaly stehen přední, flexory kyčle, svaly hýždí a svaly únosce by měly být napnuty.

Projekt adduktory kyčle mají také tendenci se zkrátit a měly by být poté zahrnuty do strečink program. Ve fyzioterapii jednotlivec strečink program lze přizpůsobit pacientovi. Roztažením svalů se šlachy jsou také prodlouženy, pojivové tkáně struktury jsou mobilizovány ve svých kluzných ložiscích a krev je podporován oběh.

Zlepšuje se pružnost tkání a stávají se odolnějšími. Kromě toho se zlepšuje pohyblivost kloubů a pohybové sekvence lze provádět plynuleji. Světlo táhnoucí se před a po běh zatížení (na zahřátém koleni) se může snížit bolest a připravit šlachy pro následující zatížení.

Adductors Protahovací cvičení protože adduktory jsou například z obkročmo rozkročené polohy, nohy se dívají dopředu, s rukama nebo dokonce s lokty až k zemi. Poloha se udržuje po dobu 20 sekund a poté se pomalu uvolňuje. Únosci Ve stoje umístíte jednoho noha protáhl se před druhým a tlačil boky směrem ven a horní část těla směrem k podpůrné noze.

Protahování by mělo být na vnější straně stehno. Ischiocrural skupina Zadní stehenní svaly lze natáhnout z polohy na zádech. Jeden noha zůstává na zemi po dlouhou dobu, druhá je napnutá a zvednutá k truhla s pevně přitaženou nohou.

Zadní a krk zůstaňte uvolněni na podlaze. Protažení je cítit na zadní straně noha. Svaly hýždí Hýždě lze napínat ze stejné polohy.

Pravá noha je přeložena přes levou tak, aby spodní spodní noha spočívá na stehně levé nohy. Ruce sahají otvorem mezi pravou a levou nohou a zvenčí kolem levé nohy a přitahují ji k prasknutí. Koleno pravé nohy tlačí dolů směrem ven.

Úsek by měl být cítit na pravém hýždě a na vnějším pravém stehně. Přední část stehna (čtyřhlavý sval) Ve stoje nebo v boční poloze vytáhněte jednu nohu s patou směrem k hýždě, zatímco druhá zůstává napnutá. Navíc tlačte kyčel dopředu, aby se zvýšil tah na stehně. Více protahovací cvičení najdete v článku Protahovací cvičení a ITBS-Syndrom Iliotibial Band.

Vzhledem k tomu, že zejména pánevní nestabilita kolena běžce přispívá k dalšímu namáhání iliotibiálního vazu, je třeba toto zlepšit. Za tímto účelem je kyčle trénována spíše než kolenní kloub. V poloze s jednou nohou musí strana stojící nohy poskytovat oporu, aby pánev na straně zvednuté nohy neklesla dolů.

Pokud není pánev dostatečně stabilizována a klesá, pánev vyvíjí tah na iliotibiální vaz na straně stojné nohy. Přidržovací práci provádějí především únosci kyčle na straně opěrné nohy. Tito mohou být vyškoleni izolovaně v posilovacím programu.

1). Např. Nohu lze například zvednout z boční polohy. Je důležité trénovat pouze z kyčle, nikoli zezadu.

Aby se tomu zabránilo, je horní noha natažena dolů z boční polohy a pánev je mírně otočena dopředu k podlaze. Pata se zvedne jako první a zůstává nejvyšším bodem. Rozsah pohybu není velký, úsilí by mělo být citelné na stehně a hýždě.

2). Je však také důležité trénovat pánevní stabilitu fyziologicky, tj. Ve formě, v jaké se používají i v každodenním životě. Výhodné výchozí pozice mohou být plíce, ohyby kolen nebo pozice jedné nohy.

S pomocí Therabandů může tahový odpor cvičení ztížit. Použití závaží lze také použít k posílení stabilizačních svalů. Kromě stabilizace kyčle, pokud osy nohou (klepání, kolena, luk atd.)

pokud se změnily, měla by být tato axiální malpozice co nejlépe kompenzována svaly, aby bylo zajištěno, že fyziologická poloha kloubů bude vystavena co nejmenšímu namáhání. Cviky k tomu najdete v článku fyzioterapeutická cvičení koleno. S běžeckým kolenem, koordinace cvičení jsou také součástí výcvikového programu.

Aby se optimalizoval fyziologický proces během běhu, měly by jednotlivé kolenní a kyčelní svaly spolupracovat co nejlépe. Během tréninku, reakce a vyvážit lze trénovat a trénovat běh na nerovném terénu. Jednonohý stojan trénuje reaktivitu kyčelní kloub zvláště dobře stabilizující svaly, a může tak zlepšit odezvu těchto svalů během běžeckého tréninku.

Ze stojanu s jedním nohama lze pomocí „volné“ nohy otáčet míčky dopředu nebo dozadu a předměty zvedat, takže se téměř musíte přesunout do stojaté váhy. Koordinační školení lze provádět s nebo bez AIDS. Dobré nástroje, jak trénink ztížit, jsou vyvážit vycpávky, trampolína, terapeutické topy nebo dokonce terapeuti, míčky apod.

Projekt AIDS by se mělo používat, pouze pokud lze cvičení zvládnout bezpečně bez pomůcek. Speciální cvičení najdete v článku Koordinace a vyvážit cvičení. Deska šlachy na vnějším kolenním kloubu je umístěna velmi povrchně a lze ji proto velmi dobře ošetřit manuálním způsobem masáž rukojeti.

V koleni běžce může být oblast na vnějším stehně podrážděná a bolestivá. Jemný masáž rukojeti mohou, i když jsou zpočátku nepříjemné, vylepšit bolest v koleni z dlouhodobého hlediska. Tkáň šlachy je méně dobře zásobena krev než svaly.

Projekt masáž stimuluje trofeje v masírované oblasti a zlepšuje krev oběh. Podráždění a záněty se mohou lépe hojit. Masáž by měla být přizpůsobena bolesti, může se objevit mírná bolest, ale neměla by být příliš nepříjemná.

Masáž by měla být prováděna na vnější straně stehna. 1). Hnětení (přibližně tam, kde je boční šev kalhot) přes stehno a také mírné tahy palcem podél stehna mohou uvolnit a mobilizovat šlachu a okolní svaly.

2). Doma jsou ideální kuličky z ježka nebo masážní koule. Body bolesti lze léčit takzvanými příčnými tření.

Jedná se o přesné úseky v průběhu šlachy a někdy mohou být docela bolestivé. Často se používají při fyzioterapeutické léčbě kolena běžce k léčbě tractus iliotibialis. V případě potřeby lze s terapeutem projednat samostatný masážní program pro domácí použití.