Cvičení s gymnastickým míčem
Pezziho míč, velký gymnastický míč, se často používá jako zařízení v spinální gymnastice. Existuje mnoho různých cviků, které lze provádět na míč k posílení nebo stabilizaci páteře. Zde budou představeny dva z nich: Cvičení 1: Stabilizace Nyní se pacient pohybuje nohou krok za krokem vpřed.
Míč se kroutí dozadu a trup pacienta leží na kouli. Ruce se pohybují vzhůru ve své poloze a vytvářejí oblouk, takže v konečné poloze leží horní část těla na kouli s hrudní páteř pouze v přímé linii se stehny jsou chodidla stále široká, kolena pokrčená. Paže jsou za hlava. K udržení této polohy musí být páteř udržována stabilní, pružnost míče cvičení ztěžuje.
Poté se pacient znovu narovná a udržuje trup rovný po celý pohyb. Cvičení lze provádět ve 3-4 sériích po 15-20 opakováních. Cvičení 2: Kovboj Nyní pacient začíná rytmicky tlačit nohama do podložky, což by ho mělo přimět začít poskakovat po míči.
Páteř je udržována stabilní. Později se může pokusit vstát z míče při každém 3. odrazu. Zde se zaměřujeme také na stabilitu páteře. Cvičení lze provádět ve 3-4 sériích po 15-20 opakováních.
- Pacient sedí vzpřímeně na kouli
- Nohy stojí zhruba od sebe
- Ruce jsou natažené před tělem složené
- Pacient sedí vzpřímeně a rovně na míči
- Nohy po celé šíji
Pro koho je spinální gymnastika vhodná?
Spinální gymnastika je v zásadě vhodná pro všechny a měla by také sloužit jako preventivní opatření k prevenci problémů se zády. Pracovní skupiny, které jsou dlouhodobě v jednostranných polohách, zvedají těžká břemena nebo jsou vystaveny jiným zvláštním břemenům, by měly urgentně myslet na preventivní gymnastiku páteře. Relevantní informace najdete ve svém zdraví pojišťovna.
Lidé s problémy se zády jsou často odkázáni na spinální gymnastiku svým lékařem nebo terapeutem a mohou tak integrovat pravidelná cvičení do svého každodenního života, i když individuální léčba již byla dokončena. Pokud se během kurzu vyskytnou stížnosti nebo se účastník cítí ohromen, měl by kontaktovat instruktora kurzu a zjistit, zda existuje nějaký způsob, jak situaci zlepšit. Podrobnější informace o tématech zde uvedených najdete v těchto článcích:
- Posturální nedostatek
- Zvedání a přenášení šetrné k zádům
- Sedím správně
- Škola zad
Všechny články v této sérii:
