Cvičení s Therabandem
Cvičení lze provádět ze stoje nebo ze sedu na stoličce. Jedna noha je umístěna na jednom konci theraband. Čím kratší theraband je uchopen, tím vyšší je odpor.
Cvičení by mělo být zpočátku prováděno pouze proti odporu světla, dokud nebude bezpečně zvládnuto. 1. cvičení Ruka naproti fixační noze nyní svírá dlouhý konec theraband. Pohyb začíná od kyčle upevnění noha.
Nyní je paže vyvedena širokým obloukem ven, jako byste chtěli něco popadnout z police za sebou. Pohled sleduje ruku. Bok zůstává fixován v prostoru, pánev se neotáčí.
Pokud je to obtížné, můžete nejprve cvičit cvičení vsedě na stoličce. Konečná pozice je krátce držena, lopatka zvednuté ruky se stáhne dolů k páteři. Poté se napětí uvolní a paže se vrátí do výchozí polohy.
I zde lze cvičení kombinovat s dýchání. Když je ruka zvednutá,dýchání se provádí, když se sníží, provede se výdech. I když je rytmus na začátku obtížné udržet, dýchání by nikdy nemělo být zastaveno.
Jedná se o posilovací cvičení pro vzpřímené svaly. Cvičení může být namáhavé. Napětí by mělo být citelné v horní části GCS a mezi lopatkami.
Provádí se ve 3-4 sériích s 12-15 opakováními a přestávkou mezi sériemi přibližně 60-90 sekund. 2. cvičení Cvičení lze provádět také s oběma rukama paralelně. Za tímto účelem je Theraband fixován oběma nohama a každá paže uchopí jeden konec pásky.
Během erekce hlava dívá se dopředu, inhalace je hotovo. S výdechem necháte ruce klesnout, zkřížíte je před tělem, necháte hrudní páteř lehce ohnout a snížíte také pohled. Cvičení je namáhavější a mělo by být zahájeno lehkým Therabandem. Počet opakování a sad se nemění. Další cvičení najdete v článcích:
- Cvičení s Therabandem
- Cvičení proti hrbákovi
Všechny články v této sérii:
