Fitness dieta

Co je to fitness strava?

Lidé, kteří začínají a strava obvykle chtějí zhubnout a dosáhnout štíhlého, definovaného těla. Ztráta hmotnosti by však měla pocházet hlavně z roztavených tukových zásob, zatímco svaly, které tvarují a zdůrazňují tělo a křivky, by měly zůstat co nejvíce nedotčené. V dnešní době mnoho žen také touží po těle, které je silné a které ukazuje tvrdou práci za ním. V strava spojuje zdravé stravování s cvičením, zdá se, že se splnil sen o budování svalové hmoty a současně o ztrátě tuku.

Postup fitness stravy

Pro EU neexistuje žádný přísný postup fitness strava, protože je za tím jen hrubý koncept: se zdravou stravou a efektivní fyzickou aktivitou je možné zhubnout a hlavně řešit ukládání tuků. Při navrhování stravy je důležité zajistit vysoký podíl bílkovin, aby se zabránilo ztrátě svalové hmoty. Podíl sacharidy ve stravě musí být výrazně snížena, aby se dosáhlo kalorického deficitu.

To je jediný způsob, jak dosáhnout hubnutí. Zároveň všechny základní živiny, tj. Tuky, vitamíny, vláknina a stopové prvky musí být pokryty. Kromě toho je třeba usilovat o vysokou sportovní kvótu. Silový trénink zejména dráždí svaly a chrání je před degradací a také zvyšuje energetický metabolismus těla, i když je v klidu. Vytrvalost školení má obzvláště pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a nejlépe se cvičí ve formě intenzivního intervalového tréninku.

Jak mohu vybudovat svalovou hmotu a zhubnout?

V tomto okamžiku je třeba říci, že není možné budovat svalovou hmotu a současně snižovat tuky. K vybudování svalové hmoty je nutné zajistit všechny stavební kameny a mít jich nadbytek kalorií. To je jediný způsob hypertrofie, tj. sval roste a zároveň je cíleně vystaven silnému namáhání silový trénink.

Na druhé straně ke ztrátě tuku dochází, pouze pokud je kalorický deficit. To znamená, že tělo je dodáváno s méně energie, než potřebuje. Je proto nucen akumulovanou energii využívat.

Pokud je příjem bílkovin nebo fyzická aktivita příliš nízká, stane se svalová hmota obětí nedostatku energie. Ti, kteří primárně chtějí snížit tuky a nechtějí ztrácet svalovou hmotu, by se měli spolehnout na vysoký příjem bílkovin a dělat to cíleně silový trénink. Pokud existuje kalorický deficit, tělo začne v tomto okamžiku spalovat tělesný tuk.