Nucené opakování Kulturistika zranění a nebezpečí

Nucené opakování

S touto metodou je sval trénován přibližně. 5 opakování až do úplného vyčerpání překonáním (soustředěnou) prací. Poté následují 2-3 opakování s pomocí partnera.

Tento partner pomáhá do té míry, že pohyb může být proveden tímto způsobem. Metoda nucených opakování je jednou z nejznámějších metod v bodybuilding a způsobuje zvýšený růst svalů prostřednictvím zvýšených stresových podnětů. Metoda nucených opakování je založena na běžném tréninku budování svalů.

Je to jako hypertrofie trénink (budování svalů), svaly jsou vyčerpány asi 5-6 opakováními. Po těchto vyčerpávajících opakováních dokončí sportovec další dvě až čtyři opakování. Protože to není možné bez pomoci, musí partner poskytnout podporu.

Tato podpora musí být zvolena takovým způsobem, aby se pohyb teprve chystal provést. Další 2 až 4 opakování by měla být prováděna velmi pomalu. To vyžaduje určitou míru citlivosti ze strany pomocníků.

Jak název vynucený (překonaný) naznačuje, jedná se o soustřednou fázi. Důraz je kladen na fázi překonávání. Za účelem dosažení požadovaného nárůstu svalové hmoty bodybuilding, správné provedení pohybu je předpokladem.

V závislosti na úrovni výkonu lze na jeden stroj dokončit 4 až 6 sad. Začátečníci jsou od tohoto typu cvičení silně odrazováni. Rozhodující pro úspěch jsou poslední opakování. Po dokončení opakování by nemělo být možné žádné opakování.

Vynucené opakování lze také provádět s vlastní pomocí pro určité svalové skupiny. Jednoruční bicep curl, podpora volného ramene může umožnit další pohyby. Metodu nucených opakování lze navíc provést do té míry, že následující pohyby jsou prováděny s nižšími váhami.

Jakmile již opakování není možné, měli byste pro další opakování zvolit nižší váhy. Cílem této metody je více zatěžovat již unavený sval provedením více opakování, aby se zvýšil tréninkový stimul. Cvičení se provádí v rozsahu nadprahových silných až silných podnětů a sval je tak nadměrně namáhán ve srovnání s normálními hypertrofie metoda.

Výsledkem je zvětšená průřezová plocha svalu. Vzhledem k tomu, že pohyb je prováděn izolovaně a kontrolovaným způsobem, jsou u této metody rizika téměř nemožná. Jediné riziko přetížení svalů je pro sportovce, kteří nemají zkušenosti s tréninkem.