Synonyma v nejširším slova smyslu
- Věkově orientovaný silový trénink
- Školení v oblasti zdraví
- Věkový sport
- Zdraví orientovaný fitness trénink
Trvalý růst starší populace a vědecké studie způsobují, že se význam sportu ve stáří stále více dostává do centra sportovní vědy. Neustále rostoucí poptávka a zájem budoucí starší generace o nespočet sportovních aktivit se již nyní ukazuje jako lukrativní trh budoucnosti. Mnoho fitness studia již reagovala v oblasti osobní trénink a změnili své pojmy z čistého silový trénink k funkčnímu věkově orientovanému silovému tréninku v oblasti prevence a rehabilitace.
Stále více škol a mnoho koncepcí pro speciální silový trénink vznikají funkční pozadí. Ne všechny zavedené metody se však ukazují jako užitečné. Cílová skupina funkčních silový trénink jsou převážně starší lidé.
Zatímco u mladších sportovců podporuje motivaci pro silový trénink především čisté budování svalů, na silový trénink se s přibývajícím věkem stále více nahlíží z funkčního hlediska. Kromě toho se silový trénink používá při rehabilitaci, aby sportovec mohl participovat na každodenním životě. I zde je silový trénink zasazen do funkčního kontextu.
Cíle
Jak je patrné z cílové skupiny, jednotlivé cíle tréninku funkční síly mohou být různého druhu. U preventivních geriatrických sportů je v popředí rozvoj podpůrných a přídržných svalů. To zahrnuje především břišní svaly a zádové svaly, stejně jako gluteální svaly a přední stehno svaly. Pomocí přiměřeného silového tréninku s vhodnými metodami se snažíme namáhat lidské svalstvo takovým způsobem, že každodenní pohyby lze bez problémů provádět až do stáří.
Adaptační příznaky
Cíleným tréninkem funkční síly je dosaženo řady pozitivních adaptačních účinků na organismus. Mezi nejdůležitější patří. a od nejnovějších studií:
- Zlepšení kardiovaskulárního systému
- Snížení krevního tlaku
- Prevence arteriosklerózy
- Prevence osteoporózy
- Spalování tělesného tuku
- Svalový růst
- Stabilizace kloubů
- Zlepšení psychické pohody
- Pozitivní vliv na duševní schopnosti
Důležité:Bolest a poranění svalstva jsou často rychle rozpoznatelná a většinou jen krátkého trvání (bolest svalů).
Svalstvo se může regenerovat rychleji a zranění svalstva přicházejí ve většině případů spíše náhle. Situace je odlišná u problémů v oblasti tkáně obklopující sval. Poranění kloubního aparátu atd.
obvykle se vyskytují po velmi dlouhou dobu a jsou postupné, takže je sotva patrné. Regenerace také trvá mnohem déle. Mnoho poskytovatelů sportu a zdraví koncepty tomuto jevu nevěnují pozornost a soustředí se pouze na pozitivní účinky budování svalů za účelem odstranění problémů v oblasti klouby.
Funkční silový trénink vždy zahrnuje cvičení, která vyžadují několik svalových skupin současně. Většího úspěchu je tedy dosaženo s menším tréninkovým úsilím. Rovněž podporuje intermuskulárně koordinace (interakce několika svalových skupin).
Cvičení jako zvedák lýtka proto není užitečným cvičením pro funkční silový trénink. Cvičení by měla být vždy zvažována ve vztahu k každodennímu pohybu. Příklad: Přední strana stehno sval přebírá funkci strečink v kolenní kloub a ohýbání v kyčelní kloub.
V každodenním životě je však sval potřebný pro flexi v kyčelní kloub. Proto musí být sval trénován cviky, které vyžadují flexi v oblasti kyčelní kloub. Jsou to například noha lisy a ohyby kolen.
Projekt noha extensor není vhodný. Při tréninku funkční síly se rozlišuje mezi akčními a fixačními svaly. Fixační svaly jsou svalové skupiny, které vykonávají převážně statický úkol.
Mezi tyto svaly patří hlavně rovná břišní svaly a hluboké, dlouhé zádové svaly. Měly by proto být také staticky (přidrženy) načteny během silový trénink. Největší nebezpečí během silového tréninku jsou způsobena poškozením pojivové a podpůrné tkáně (kostivazy, šlachy, klouby, chrupavka).
Funkční silový trénink je proto vždy šetrný k podpoře a pojivové tkáně. To znamená žádné vysoké a rychlé zatížení a žádné přehnané hyperextenze pohyby.V tréninku funkční síly je priorita „jemné metody“ Proč tyto jemné metody? Silový trénink s intenzitou od 70 do 80% má negativní dopad na kardiovaskulární systém.
Projekt krev zásobení svalů je sníženo a krevní tlak vychází. The srdce sval potřebuje více kyslíku. Krátce předtím, než je sval vyčerpán, krev tlak je nejvyšší.
Z metabolického hlediska (metabolismus) vede svalová vyčerpání k aktivaci anaerobního metabolismu a provokuje vysokou laktát hodnoty. To má negativní vliv na pružnost svalů, metabolismus kloubů a na imunitní systém. Vysoká zátěž během tréninku také vede k rizikům svalového zranění a ztrátě motivace kvůli nepříjemným pocitům.
V tréninkové jednotce jsou integrovány pouze nejdůležitější cviky, aby bylo dosaženo maximálního úspěchu s minimálním úsilím. Mezi 15 a 18 opakováními se provádí na každém stroji při nízké až maximální rychlosti. Kromě fixačních svalů.
Na každém stroji by měly být dokončeny alespoň 2 až 3 sady. Délka pauzy mezi sadami je dostatečná s 45 sekundami až jednou minutou.
- Extrakt z latissimu
- Lisovací lis
- Biceps Curl
- Břišní tíseň statická
- Hyperextension ležící staticky
- Stiskněte tlačítko
- Iliopsoa školení
