Výpočet srdeční frekvence
Pokud chcete trénovat ve svém individuálním optimu srdce rychlostní pásmo, měli byste být schopni vypočítat své optimální srdeční frekvence. Výpočet se provádí podle takzvaného Karvonenova vzorce, kde odpočívá srdce sazba se odečte od maxima srdeční frekvence, výsledek se vynásobí 0.6 (nebo 0.75 pro trénink s vysokou intenzitou) a poté se přičte k odpočinku srdce hodnotit. Maximum srdeční frekvence se vypočítá odečtením věku sportovce od 220.
Klidovou srdeční frekvenci můžete měřit sami. Chcete-li tak učinit, klidně si deset minut lehněte a poté změřte svůj srdeční rytmus. U netrénovaných lidí bude hodnota mezi 60 a 80 tepy za minutu, zatímco konkurenční sportovci mohou mít klidový puls až 35 tepů.
Vypočítané hodnoty pro zatížení se střední intenzitou (vynásobené 0.6) a vysokou intenzitou (vynásobené 0.75) jsou pouze vodítkem. An vytrvalost trénink podle vytrvalostní metody by měl například probíhat v rozsahu střední intenzity.
Všechny články v této sérii:
