Fyzioterapie - cvičení pro krční páteř

Sedavé zaměstnání v práci i v každodenním životě, trvalý výhled na displej mobilního telefonu, to vše v kombinaci s nedostatkem fyzické aktivity často vede k napětí v krk a bolest v krční páteři. Toto nerovnoměrné / přirozené namáhání krční páteře často způsobuje bolest, které z dlouhodobého hlediska mohou vést k vážným zraněním souvisejícím s opotřebením, jako je páteřní kanál stenóza a / nebo herniované disky.

6 jednoduchá cvičení k napodobení

1. cvičení - “dvojitá brada„2. cvičení -“hlava zvedání “3. cvičení -„ cervikální mobi “4. cvičení -„ latflex stretch “5. cvičení -„ extend stretch “6. cvičení -„ flexe stretch “

Cvičení pro krční páteř

Fyzioterapie Cvičení Cervikální páteř 1 S cílem posílit stabilizační svaly v krční páteři a dát strukturám krční páteře více prostoru strečink pacient leží v poloze na zádech s nohama na nohou. The hlava leží naplocho na povrchu. Nyní je proveden pokus zatlačit zadní část hlava rovně dolů a současně tlačit bradu dozadu, jako by a dvojitá brada se vyrábí.

To se táhne krk a současně ji stabilizuje. Tato pozice je udržována třikrát po 10 sekund. Fyzioterapeut kontroluje, zda pacient neumisťuje hlavu do zadní části krk - tj. Že krk není znovu nesprávně zatěžován - a že svaly v přední části krku zůstávají uvolněné.

• Existují zařízení, která měří tlak, kterým je hlava přitlačována na povrch. Tímto způsobem lze zkontrolovat, zda lze držet rovnoměrně. Alternativně může fyzioterapeut umístit ruku pod hlavu pacienta a cítit tlak.

  Pokud je tento cvik dobře zvládnut, lze také mírně zvednout hlavu.

• Stejné cvičení lze navíc následně procvičovat v sedě i ve stoje. Tímto způsobem je pacient později schopen natáhnout krk v jakékoli každodenní situaci - například při dlouhých cestách autem. Současně má pacient pocit rovné krční páteře (krční páteře), aby se po nějaké době mohl ovládat a korigovat.

Fyzioterapie Cvičení Cervikální páteř 2 Trénovat koordinace v krční páteři (krční páteř) během fyzioterapie je na hlavu pacienta umístěn čelenka s připojeným laserovým ukazatelem.

Pacient by měl sedět vzpřímeně před bílou zdí a nakreslit čáru s ukazatelem, aniž by se odchýlil pohybem hlavy. Alternativně může fyzioterapeut držet laserové ukazovátko a pacient by měl pohybem očí a hlavy sledovat bod na zdi.

• Blokované obratle si může pacient mobilizovat sám pomocí ručníku.

  Ručník je přeložen do dlouhého pásu a položen horním okrajem proti odstředivý proces zablokovaných obratlů krční páteře na krku. S rukama jsou konce ručníku drženy napjatě dopředu, brada a zadní část hlavy jsou dynamicky tlačeny dozadu proti tahu ručníku a znovu uvolněny. Pokud je to pohodlné, lze cvičení několikrát opakovat.

Fyzioterapie Cvičení Cervikální páteř 3 Natáhnout krční svaly během fyzioterapie zaujímá pacient vzpřímený sed.

Hlava je nakloněna do strany tak, aby se ucho blížilo k rameni - ale rameno není zvednuté. Rameno opačné strany tlačí dolů k podlaze. Chcete-li zvýšit strečink, hlava je nyní otočena dodatečně k nakloněné straně.

Držte úsek na každé straně po dobu 30 sekund a pomalu jej uvolňujte. Obecně je důležité vybudovat stabilizaci zespodu pomocí cvičení ve fyzioterapii. To znamená nejprve stabilizovat kmen, trénovat břicho a záda, aby na něj mohla rovně sedět ramena a hlava. Špatným způsobem je stáhnout ramena celou silou vzadu, aby se krk ještě více napnul. a „Syndrom krční páteře fyzioterapie

• Před strečink svalů krční páteře (krční páteře), je to dobrý nápad zahřát a trochu uvolněte struktury kroucením ramen a paží dozadu.