Fyzioterapie během těhotenství

Fyzioterapie během těhotenství slouží především k přípravě na porod, k udržení vazivového aparátu v oblasti břicha a pánve a ke stabilizaci zádových svalů. Porod je enormní zátěží pro psychiku a tělo. Vhodnou přípravu na to lze provést pomocí cílené fyzioterapie během těhotenství.

Úvod

Proces porodu a následné zotavení a regrese struktur je usnadněno a vylepšeno přizpůsobeným tréninkem. Hormonální změny během těhotenství vyrobit vazivový aparát a pojivové tkáně těhotné ženy pružnější a měkčí, aby umožnily porod. To však také vede ke snížení stability struktur a lze pozorovat změny držení těla.

Zpravidla dochází k dutému zadnímu postoji jako další váha děloha je kompenzována dávkou hyperloro. Dochází také ke změně vzorce chůze (tzv. „Kolébavá chůze“). Fyzioterapie během těhotenství pomáhá vyrovnat se s těmito fyzickými změnami a také urychluje fyziologické zotavení po narození. Kromě fyzických změn během těhotenství je třeba brát v úvahu také psychický stres. Široce používanou metodou je toto autogenní trénink.

Cvičení

1. Výkyvné houpačky Toto cvičení protahuje svaly nohou. Postavíte se a vyrazíte vpřed. Zadní noha je mírně ohnutá na kolenní kloub.

Nyní se mírně odrážejte nahoru a dolů s horní částí těla v poloze výpadu a stále více se pohybujte do výpadu. Změň noha a opakujte cvičení 3-5krát. 2. Lunge Kolenní ohyby Toto cvičení protahuje a posiluje svaly nohou a podporuje dýchání technika.

Zaujmete postavení a uděláte výpad vpřed. Záda noha je mírně ohnutá na kolenní kloub. Nyní se potopte horní částí těla a zhluboka dýchejte.

Poté posuňte horní část těla nahoru a vydechněte. Opakujte to 10krát. Vyměňte nohu a opakujte celé cvičení 3-5krát.

3. stonožka Ohýbání a strečink Toto cvičení dynamicky trénuje trup, záda a břišní svaly. Umístěte se do polohy čtyřnohého. Lokty spočívají na podlaze.

Nyní natáhněte pravou nohu dozadu a poté ji 3-5krát ohněte. Přepněte na levou nohu a natáhněte a ohněte ji 3-5krát. Věnujte pozornost svému dýchání (nádech při ohýbání a výdech při strečink) a napětí pánevní dno (zatáhněte pupek).

4. čtyřnohý stojan příčně ohnutý a strečink Toto cvičení dynamicky trénuje trup, záda a břišní svaly. Umístěte se do polohy čtyřnohého. Nyní natáhněte pravou nohu dozadu a levou ruku dopředu.

Poté přitáhněte pravou nohu a levou paži směrem k tělu tak, aby se vaše lokty a kolena téměř dotýkaly. Opakujte to 3-5krát. Vyměňte nohu a paži. Věnujte pozornost svému dýchání (při protahování, nádechu, při ohýbání, výdechu) Toto cvičení také trénuje váš smysl pro vyvážit. Další cvičení během těhotenství najdete v článcích:

  • Cvičení pro bolesti zad během těhotenství
  • Stížnosti ISG během těhotenství - cvičení
  • Cvičení na uklouznutý disk během těhotenství
  • Bolest v klenbě během těhotenství
  • Cvičení na bolest kostrče během těhotenství