Fyzioterapie během těhotenství slouží především k přípravě na porod, k udržení vazivového aparátu v oblasti břicha a pánve a ke stabilizaci zádových svalů. Porod je enormní zátěží pro psychiku a tělo. Vhodnou přípravu na to lze provést pomocí cílené fyzioterapie během těhotenství.
Úvod
Proces porodu a následné zotavení a regrese struktur je usnadněno a vylepšeno přizpůsobeným tréninkem. Hormonální změny během těhotenství vyrobit vazivový aparát a pojivové tkáně těhotné ženy pružnější a měkčí, aby umožnily porod. To však také vede ke snížení stability struktur a lze pozorovat změny držení těla.
Zpravidla dochází k dutému zadnímu postoji jako další váha děloha je kompenzována dávkou hyperloro. Dochází také ke změně vzorce chůze (tzv. „Kolébavá chůze“). Fyzioterapie během těhotenství pomáhá vyrovnat se s těmito fyzickými změnami a také urychluje fyziologické zotavení po narození. Kromě fyzických změn během těhotenství je třeba brát v úvahu také psychický stres. Široce používanou metodou je toto autogenní trénink.
Cvičení
1. Výkyvné houpačky Toto cvičení protahuje svaly nohou. Postavíte se a vyrazíte vpřed. Zadní noha je mírně ohnutá na kolenní kloub.
Nyní se mírně odrážejte nahoru a dolů s horní částí těla v poloze výpadu a stále více se pohybujte do výpadu. Změň noha a opakujte cvičení 3-5krát. 2. Lunge Kolenní ohyby Toto cvičení protahuje a posiluje svaly nohou a podporuje dýchání technika.
Zaujmete postavení a uděláte výpad vpřed. Záda noha je mírně ohnutá na kolenní kloub. Nyní se potopte horní částí těla a zhluboka dýchejte.
Poté posuňte horní část těla nahoru a vydechněte. Opakujte to 10krát. Vyměňte nohu a opakujte celé cvičení 3-5krát.
3. stonožka Ohýbání a strečink Toto cvičení dynamicky trénuje trup, záda a břišní svaly. Umístěte se do polohy čtyřnohého. Lokty spočívají na podlaze.
Nyní natáhněte pravou nohu dozadu a poté ji 3-5krát ohněte. Přepněte na levou nohu a natáhněte a ohněte ji 3-5krát. Věnujte pozornost svému dýchání (nádech při ohýbání a výdech při strečink) a napětí pánevní dno (zatáhněte pupek).
4. čtyřnohý stojan příčně ohnutý a strečink Toto cvičení dynamicky trénuje trup, záda a břišní svaly. Umístěte se do polohy čtyřnohého. Nyní natáhněte pravou nohu dozadu a levou ruku dopředu.
Poté přitáhněte pravou nohu a levou paži směrem k tělu tak, aby se vaše lokty a kolena téměř dotýkaly. Opakujte to 3-5krát. Vyměňte nohu a paži. Věnujte pozornost svému dýchání (při protahování, nádechu, při ohýbání, výdechu) Toto cvičení také trénuje váš smysl pro vyvážit. Další cvičení během těhotenství najdete v článcích:
- Cvičení pro bolesti zad během těhotenství
- Stížnosti ISG během těhotenství - cvičení
- Cvičení na uklouznutý disk během těhotenství
- Bolest v klenbě během těhotenství
- Cvičení na bolest kostrče během těhotenství