Gymnastika páteře

Naše páteř je tam, aby udržovala tělo vzpřímené a stabilní, ale společně s obratlem klouby je také zodpovědný za to, že naše záda jsou flexibilní a mobilní. Optimální tvar páteře je tvar double-S. V této formě je přenos zatížení nejlepší a jednotlivé části páteře jsou rovnoměrně a optimálně načteny.

Pouze když jsou jednotlivé úseky v této formě, jsou svalově stabilizovány a lze je fyziologicky hýbat, může páteř plnit všechny své úkoly. Spinální gymnastika je dobrý způsob, jak zlepšit a udržet funkci páteře.

• Krční páteř je lordosovaná (dutá záda)
• Hrudní páteř je kyfotická (tvar zaobleného hřbetu)
• Bedrová páteř se znovu lordolizovala
• Poslední část křížové kosti a kostrče je opět v zaoblené kyfotické poloze

Cvičení k napodobování (bez vybavení)

Cvičení na gymnastice páteře mohou: Z této výchozí polohy může nyní pacient cvičit pohyb páteře ohýbáním zády co nejvíce směrem k podlaze, hlava je umístěn v krk, lopatky jsou staženy k sobě, celá páteř se ohýbá. Poté se trénuje pohyb počítadla. Brada je přitahována k truhla a celá záda, podobně jako kočičí hrb, je natažená nahoru a zaoblená.

Cvičení lze zesílit pohybem paží. Na hrbolku kočky je loket přitahován k pupku, na dutém hřbetě je natažen daleko dopředu a nahoru. Existuje mnoho dalších variant cvičení.

Provádí se ve 3–4 sadách po 15–20 opakováních. Více „mobilizačních cvičení pro páteř“ najdete pod tímto odkazem. Alternativně mohou být kolena položena na podlahu, aby se cvičení usnadnilo.

Je důležité, aby tělo bylo drženo v přímce. Lopatky jsou mírně přitahovány k sobě, břicho je napnuté, hýždě ani neklesají dolů, ani nejsou zastrčené nahoru, jsou v přímce se stehny a horní částí těla. Pozice by měla být držena po dobu 30 sekund (později také 1 minuta).

V různých variantách lze jednotlivé opěrné sloupky zvednout, např. Pravou a levou nohu apod. Další cviky naleznete v článcích: Poté zvedne natažené paže před tělo, minimálně poklekne a začne pohybovat nataženými pažemi střídavě nahoru a dolů velmi malými a rychlými pohyby beze změny držení těla . Napětí by mělo být cítit v břišní svaly a celý kufr.

To je místo, kde jsou zvláště řešeny malé, ale velmi důležité stabilizační svaly. Cvičení se provádí po dobu asi 20 sekund ve 3-4 sériích. Rozsáhlou sbírku koordinačních cvičení najdete zde: Cvičení pro koordinaci a rovnováhu

• Mít mobilizující charakter
• Slouží k posílení
• Stabilizační účinek

• Pacient klečí na podlaze
• Nohy jsou od sebe vzdálené asi po bok
• Kolena umístěná přímo pod boky
• Ruce jsou položeny na podlaze pod ramenem
• Lokty zůstávají mírně ohnuté
• Pohled směřuje šikmo dopředu a dole

• Lokty se opíraly o podložku
• Předloktí spočívají na podložce,
• Dlaně rukou ukazují na zem
• Tělo je drženo naplocho nad podlahou
• Pouze nohy jsou nastaveny a podpírají trup

• Škola zad
• Posturální nedostatek

• Pacient stojí na šířku kyčle s mírně ohnutými koleny, nejlépe před zrcadlem
• Zajišťuje, aby jeho páteř byl ve fyziologické rovné a vzpřímené poloze