Laktátové hodnoty

laktát je název pro soli a estery kyseliny mléčné, která se tvoří hlavně jako sodík laktát v kosterních svalech. Akumulace laktát se vyskytuje ve svalovině v důsledku sportovní aktivity. V procesu glykolýzy se glukóza nebo glykogen redukuje na pyruvát.

V závislosti na tom, jak vysoké je zatížení, pyruvát nemůže být odstraněn ze svalů dostatečně rychle a hromadí se stále více a více. Tato hodnota akumulace pyruvát a kyselina mléčná v krev a svalům se říká laktát hodnota. Laktátovou hodnotu lze zjistit a určit jednoduchým způsobem krev vzorek. Výhodou je, že hodnotu laktátu lze určit v klidu, ale také při zatížení ergometru nebo podobně. Hodnota laktátu hodně vypovídá o výkonnosti člověka, zejména o jeho aerobním a anaerobním účinku vytrvalost kapacita.

Nižší hladiny laktátu

Za účelem snížení hladiny laktátu v krev během cvičení byste měli mít vždy s sebou dostatek tekutin a pravidelně pít. Kyselina mléčná je rozpustná ve vodě a pitím dostatečného množství tekutin lze pozitivně ovlivnit účinek kyseliny mléčné. Měli byste se také pokusit dýchat hluboce a klidně, i když to během tréninku není vždy možné.

Laktát se vytváří na prvním místě, protože tělo nedokáže dostatečně rychle dodat potřebný kyslík. Řízeno dýchání může zlepšit hladinu laktátu o několik procent, protože kyslík může zastavit produkci kyseliny mléčné ve svalu. Pravidelné a časté školení může také přispět k rychlému rozpadu nebo snížené produkci laktátu.

Čím je tělo trénovanější, tím méně laktátu se produkuje. Kromě toho byste se měli ujistit, že jakmile ucítíte a hořící pocit, intenzita tréninku je snížena. Pokud svaly spalují, bylo již vyprodukováno značné množství laktátu.

Pokud se potom sníží intenzita, laktát se pomalu rozloží. Po tréninku je dobré několik minut odpočívat, aby se tělo mohlo připravit na regeneraci. Když vyčerpáte, tělo již začne snižovat hladinu laktátu a odbourávat kyselinu mléčnou.

Kromě toho můžete 30 až 60 minut po skončení cvičení něco udělat strečink nebo protahování. Strečink pomáhá rozkládat kyselinu mléčnou a uvolňovat hořící svalů. Čím lepší je přechod od tréninku k zotavení, tím rychleji může tělo rozložit laktát a regenerovat se.