Zeštíhlení na stehnech | Strava

Zeštíhlení na stehnech

Jak již bylo zmíněno výše, není možné cílit na specifické zásoby tuku. Předpoklad pro hubnutí je energetický deficit, kterého lze dosáhnout strava a rozšířené fyzickou aktivitou. Vyvážený strava je třeba dodržovat, což zahrnuje především Proteinů, zdravé tuky, vláknina, vitamíny a stopové prvky.

sacharidy poskytují rychlou energii, ale měly by být sníženy ve prospěch ostatních makroživin. Během tréninku, kromě vytrvalost školení, které zejména posiluje zdraví z kardiovaskulární systém, je třeba věnovat zvláštní pozornost silový trénink. Ženy také těží z tréninku s činkami nebo cvičebního vybavení: brání ztrátě svalové hmoty v dietní fázi, která spaluje značné množství energie i při odpočinku.

Zejména trénink velkých svalových skupin, jako je noha svaly, svaly břicha a záda mohou podporovat změnu strava. Noha trénink se sníženým příjmem kalorií snižuje tukové zásoby a také formuje silné a štíhlé svaly. Není možné zhubnout konkrétně na stehnech, toho lze dosáhnout pouze změnou životního stylu.

S dietou k postavě bikin

Mnoho lidí sní o tom, že v létě představí krásné štíhlé tělo a budou se cítit pohodlně v těsných plavkách. V dnešní společnosti se prosadil ideál krásy, který se velmi liší od reality a průměrné německé ženy. Nadváha není tedy jen a zdraví problém, ale ve společnosti je často stigmatizován. Zejména ženy dělají mnoho neúspěšných pokusů o snížení tělesné hmotnosti, aby dosáhly ideální úrovně. Nárazové diety však nejsou jen velmi extrémní a jen zřídka dosáhnou trvalého úbytku hmotnosti, mohou být dokonce nebezpečné zdraví. Pokud chcete formovat zdravé, efektivní a normální tělesné hmotnosti, měli byste se spolehnout na vyváženou stravu v kombinaci s dostatečným cvičením v každodenním životě a sportovních aktivitách.

Různé stravy

Tzv. Formule dieta, ve které se denní jídla mísí s vodou v práškové formě a užívají se jako koktejly, polévky nebo nápoje, je díky své jednoduché aplikaci velmi oblíbená. Na výrobky, které jsou užívány v rámci receptury nebo práškové stravy, se ve svém složení vztahuje § 14 německého předpisu o stravování a mohou obsahovat maximální obsah kalorií 400 kcal / jídlo. Kromě toho je regulován obsah bílkovin, tuků a sacharidů.

Výrobky musí také obsahovat vitamíny, vápník a železo. Složení dietních prášků je založeno na standardech stanovených Německou společností pro výživu. Denní energetický obsah pokrmů je u většiny diet přibližně 1200 kcal / den.

Mnoho výrobců svými koncepty slibuje rychlé hubnutí. Hlavním bodem kritiky však je, že jídla jsou většinou v tekuté formě nebo jako kaše. V tomto okamžiku by vás mohl zajímat také náš článek: Zhubněte s NISY Trh hubnutí je plný slibných produktů, které jsou určeny na podporu a pomoc při hubnutí.

Ty se pohybují od jednoduchých vitamínové přípravky a „superpotravina“ farmakologicky účinným lékům, které se nebezpečně zneužívají k hubnutí. Zoufalý nadváha lidé se uchylují k vysoce účinným drogám, jako je projímadla or diuretika snížit jejich váhu. Tyto látky však nejen nemají požadovaný účinek; při nesprávném použití mohou dokonce ohrozit život.

Proto je třeba se vyhnout zejména lékům na předpis. Také Diätpillen, které se prodávají v drogeriích, nemohlo přesvědčit v žádné vědecké studii. Při vyvážené a zdravé stravě je příjem dietní doplňky je také nadbytečné, pokud člověk věnuje pozornost přísunu všech životně důležitých živin.

Patří mezi ně Proteinů, zdravý tuk, kompletní sacharidy, vláknina, vitamíny a stopové prvky. Ti, kteří chtějí zhubnout zdravě, toho mohou dosáhnout prostřednictvím zdravá výživa a cvičit a nemusíte utrácet peníze pilulky na hubnutí a další „zázračné léky“. Po delší konzumaci už uživatelé nepociťují nasycení, které by pocítili, kdyby žvýkali pevné jídlo.

Navíc, dodržování práškové stravy není vždy spojeno s trvalou změnou stravy, takže po jejím ukončení může dojít k obnovení přírůstku hmotnosti a může dojít k známému jo-jo efektu. Kromě toho výrobky v práškové formě obvykle obsahují málo nebo žádnou dietní vlákninu. Proto může způsobit prodloužený příjem zažívací problémy nebo dokonce vytrvalý zácpa.

Většina dietních prášků, stejně jako prášků používaných při Yokebeho dietě, je nyní k dispozici také v laktóza- bezplatné verze, které také umožňují použití v případech laktózová intolerance. Yokebe dieta je také založena na příjmu koktejlů smíchaných z dietního prášku. Nejprve je vypracován čtyřfázový dietní plán na deset týdnů.

Skládá se z fáze koncentrace, studium fáze, fáze konsolidace a fáze kontinuity. Během této fáze se podíl nápojů v denní stravě postupně snižuje, na oplátku se učí příprava zdravého jídla a nutriční koncepce. Zatímco ve fázi koncentrace jsou všechna jídla nahrazena Yokebe dietními koktejly s obsahem kalorií 300 kcal / jídlo, ve fázi kontinuity se používají pouze v případě potřeby.

Podíl zdravých, samostatně připravených jídel a osvojení si zdravého chování, jako je pravidelná fyzická aktivita, jsou v jednotlivých fázích stále důležitější. Výhodou stravy Yokebe je, že stejně jako u všech diet formule dochází k rychlému úbytku hmotnosti. To lze snadno udržovat pomocí studium zdraví podporující chování i po vysazení prášků.

Vysoká cena prášků se však ukazuje jako nevýhoda, což činí celkovou koncepci docela drahou. Almased © je dietní nápoj. Prášek se skládá z více než 50% bílkovin a je přijímán ve stanoveném rozvrhu, aby pomohl lidem zhubnout. Je k dispozici v lékárnách a lékárnách, ale existuje také řada alternativ od jiných výrobců.

V dietním plánu se Almased © smíchá s vodou nebo mlékem a přidá se rostlinný olej, který pokryje potřebu esenciálních mastných kyselin. Almased © se používá v Markertově dietě. Na začátku diety jsou všechna tři hlavní jídla nahrazena dietním nápojem a je k dispozici také zeleninový vývar.

V dalším průběhu diety jsou Almased © nahrazována pouze jednotlivá jídla a jsou povolena vyvážená a zdravá jídla. Dietní nápoj obsahuje mezi 200 a 400 kalorií, což významně snižuje příjem kalorií u těch, kteří chtějí zhubnout, a vede ke ztrátě hmotnosti. Kromě stravy bohaté na vlákninu a s nízkým obsahem tuku dieta Fatburner spoléhá na příjem určitých potravin nebo přípravků, jejichž takzvané „hubnutí“ enzymy„Mají podporovat hubnutí.

K údajně účinnému Fatburnern patří exotické ovoce, řasy nebo životně důležité materiály ve formě tablet, kapek nebo globulí. Rozhodující úspěch stravy je však způsoben stravou se sníženým obsahem kalorií, která je velmi vyvážená. Mezi povolené potraviny patří celozrnné výrobky, zelenina, ovoce, luštěniny a brambory, stejně jako několik porcí vajec, masa, ryb a sýrů.

Je třeba se vyvarovat potravin s nízkým glykemickým indexem, jako jsou výrobky z bílé mouky, sladkosti a alkohol. Pokud člověk, který je ochoten zhubnout, sní tyto potraviny s kalorickým deficitem, bude na váze úspěšný. Jelikož se jedná o vyváženou stravu, lze ji udržovat po delší dobu.

Zda a do jaké míry částečně nákladně prodávané přípravky Fatburner smysluplně podporují přijetí, nebylo zatím vědecky možné zjistit. S ketogenní dieta je nastaven na zvýšený přísun tuků a Proteinů, sacharidy jsou smazány. Cílem je uvést tělo do stavu ketózy: Tělo nečerpá energii ze sacharidů a cukrů přijímaných s jídlem, ale z tuků, které tělo přeměňuje na ketolátky.

Podíl tuků ve stravě by měl být více než 60% a příjem bílkovin by měl být kolem 35%, takže strava se skládá z masa, mastných ryb, mléčných výrobků, vajec, olejů a ořechů. Ti, kteří mají kvůli stravě kalorický deficit, nutí tělo snižovat tukové zásoby. Také s ketogenní dieta na začátku dochází k významnému úbytku hmotnosti v důsledku ztráty vody.

Úspěch v dalším kurzu závisí na dosaženém kalorickém deficitu. Ztráta svalové hmoty by měla být zpomalena přísunem bílkovin, ale je ještě lepší tomu čelit silový trénink, ketogenní dieta je jednostranná strava, která nemusí pokrývat všechny základní živiny.

Z tohoto důvodu by měla být strava předem projednána s vaším rodinným lékařem, který by vás měl také informovat o zdravotních rizicích. Dieta podle Roberta Atkina je klasickou variantou stravy s nízkým obsahem karbohydrátů, která má vést k hubnutí uživatele díky vysokému příjmu bílkovin a tuků, ale minimálním až žádným sacharidům. Strava se tedy skládá hlavně z masa, ryb, sýrů a vajec.

Chléb, rýže nebo nudle, sladkosti, alkohol, ovoce a zelenina bohatá na sacharidy na druhou stranu nejsou zamýšleny. Cílem stravy je dosáhnout kalorického deficitu a tím donutit tělo přejít na tukové zásoby a spotřebovat je. Vysoký příjem bílkovin má zabránit ztrátě svalové hmoty.

Během prvního týdne si uživatelé všimnou výrazného úbytku hmotnosti na vahách. Jedná se o vodu, která je odstraněna z těla se ztrátou zásob glykogenu z játra a svaly. Vzhledem k tomu, že bílkoviny a tuky jsou obecně velmi uspokojivé, může vhodná strava také vést ke ztrátě hmotnosti v pozdějším věku, pokud člověk sní deficit kalorií.

Strava je velmi monotónní a rigidní, což může u některých účastníků způsobit hladovou chuť k jídlu. Kromě toho je při jednostranné stravě stěží možný přísun všech základních živin, jako jsou vitamíny, vláknina a stopové prvky. Atkinsova dieta proto může být u zdravých jedinců velmi úspěšná po kratší dobu, ale jako dlouhodobá bez přísné stravy je těžko vhodná monitoring živin.

Bramborová a vaječná strava slouží hlavně ke snížení obsahu bílkovin ve stravě a používá se při léčbě játra a ledvina Snížený příjem bílkovin pomáhá minimalizovat vedlejší účinky těchto onemocnění nebo zabránit jejich progresi. Protože bylo pozorováno, že bramborová a vaječná strava také způsobuje hubnutí, občas ji sledují uživatelé, kteří chtějí zhubnout. Denní menu zahrnuje brambory, vařená vejce a dušenou zeleninu nebo ovoce.

Trvání stravy je asi sedm dní. Pokud je však příjem potravy omezen na brambory, vejce a zeleninu po delší dobu, je zajištěn dostatečný přísun organismu vápníknelze zaručit železo a nenasycené mastné kyseliny. Kromě toho se po změně stravování znovu objeví přírůstek hmotnosti.

Bramborová a vaječná strava proto hraje při snižování tělesné hmotnosti spíše malou roli. Tato forma stravy se doporučuje pouze osobám s BMI nad 30 let. U těchto formulovaných diet se pod dohledem poradenských center pijí pouze koktejly s legálním složením.

Není tedy třeba se bát podvýživa. Výhodou této stravy je, že není nezdravá a vede k podvýživa jako u jiných bílkovinných diet a že úspěchu ve stravě je rychle dosaženo, čímž se zvyšuje motivace. Po tomto programu však musíte přejít na velmi zdravou stravu, abyste se tomu vyhnuli jo-jo efekt.

Program je také velmi drahý s více než 100 Euro za měsíc. Více o formuli - strava Program vznikl v roce 1960 v Americe a skládá se ze zásady, že je možné jíst všechno. Pouze s mírou, za kterou dostáváte body za každé jídlo, můžete smířit sami.

Výhodou této stravy je, že pocit, že se musíte vzdát, je relativně nízký a není nutná žádná zásadní změna. Dodržuje pravidla účastníka programu a stravuje se vyváženě a zůstává ve vybraném počtu jídelních bodů může být trvalým úspěchem. Nevýhodou je, že ne všichni účastníci programu vybírají příjem potravy moudře, což může vést k nedostatku vitamínů a minerálů.

Také poplatky se při dlouhé účasti značně zdražují. Celkově je program dobrým způsobem, jak dlouhodobě zhubnout. U nízkotučných diet se vyhýbáte mastným jídlům.

Výhodou této stravy je malá změna, je třeba se vyhýbat pouze velmi tučným jídlům, jako jsou některé sýry, avokádo a ořechy. Také téměř žádný podvýživa zde hrozí, protože jsou povoleny všechny ostatní potraviny. Nevýhodou této stravy je, že z dlouhodobého hlediska může nastat nedostatek vitamínů rozpustných v tucích (vitamin E, D, K, A).

Člověk také neztrácí váhu, pokud je z nabídky odstraněno pouze tučné jídlo a nahrazeno mnoha sacharidy. Více na téma nízkotučné dietyJe také nazýván metabolickou léčbou. Dieta hCG je radikální změna ve stravě, kterou podporuje řada produktů ve formě tablet, globulí, kapek a dalších přípravků.

Dietní fáze metabolické léčby trvá 21 dní, během nichž se konzumuje extrémně nízkokalorické jídlo. Sacharidy jsou téměř úplně vyloučeny ze stravy. Úspěch stravy je založen hlavně na ztrátě vody a energetickém deficitu 1000 XNUMX a více kalorií s příjmem energie pouze 500 až 800 kalorií denně.

Metabolická léčba je tedy radikální stravou, která zahrnuje řadu zdravotních rizik. Účinnost drahých „životně důležitých látek“, které mají snižovat vedlejší účinky a dodávat tělu dostatečné množství všech nezbytných živin, nebyla dosud dostatečně prokázána v žádné vědecké studii. Nicméně, hCG dieta je jednou z klasik mezi nárazovými dietami a má mnoho následovníků.

V původním konceptu těhotenství hormon hCG byl injekčně podán těm, kteří chtějí zhubnout, což se dnes již neprovádí. Tato strava byla vynalezena na počátku 20. století a je založena na přesvědčení, že sacharidy a tuky nelze trávit současně, a proto je nutné je konzumovat samostatně. Tato teorie však byla již dávno vyvrácena.

Tělo může trávit bílkoviny, sacharidy a tuky současně. Výhodou této stravy je, že lze jíst všechny potraviny, což může vést ke ztrátě hmotnosti, pokud dodržíte pravidlo méně tuku a více cvičíte. Nevýhoda: V dnešní době mnoho potravin obsahuje sacharidy a tuky, a proto je nelze snadno oddělit.

Tato dieta také bez cvičení nepřináší mnoho výhod. Více o separační stravě Nulová dieta, jak název napovídá, nezahrnuje pevnou stravu. Jedinou výhodou této stravy je, že nemusíte připravovat vůbec nic a je zdarma. Tato dieta se však důrazně nedoporučuje.

S nulovou dietou se svaly rozloží před vyčerpáním tukových zásob. Hrozí také nedostatky, kardiovaskulární problémy, nedostatek koncentrace a jo-jo efekt. Tato strava se nedoporučuje.

Proteinová strava je nyní jednou z nejznámějších diet. Během této stravy se spotřebuje co nejméně sacharidů. Strava zahrnuje hodně masa, sójových výrobků, ryb a protein třese.

Výhodou této stravy je, že na začátku můžete vidět výsledek docela rychle, protože počet kalorií spotřebovaná je příliš nízká, a proto tělo ztrácí váhu. Velkou a znepokojivou nevýhodou je, že vysoký příjem bílkovin může poškodit ledviny a nedostatek draslík může také způsobit problémy. Nízký podíl zeleniny a ovoce může také způsobit nedostatek vitamínů.

Jojo efekt je zde také zvlášť silná. Tato dieta způsobí, že tělo bude mít hlad, a proto se váha po dietě velmi rychle zvýší. Proto se tato strava nedoporučuje.

Studie ukazují, že vegetariáni jsou obvykle štíhlejší než nevegetariáni a pomáhají životnímu prostředí s jejich stravovacími návyky. Zda štíhlost vegetariánů má tolik společného s jejich stravovacím chováním, však není bezpečné. Vegetariáni jsou často sportovnější a obvykle se stravují vědoměji.

Obvykle může vzdát se masa a přejít na zeleninu a ovoce rychle pomoci zhubnout, je však také třeba dbát na to, aby maso nebylo nahrazováno čokoládou a jinými sladkostmi, ale aby do jídelníčku bylo zahrnuto spousta čerstvé zeleniny a ovoce. To samo o sobě není špatná strava, ale musíte dávat pozor na hladinu vitaminu B12 a pokud konzumujete málo zeleniny, také na hladinu železa. Nejznámější je pravděpodobně zelí polévka dieta.

Pouze tady zelí polévka se konzumuje každý den. Jasnou výhodou je, že se jedná o levnou a snadno organizovatelnou stravu. Nevýhodou zelí polévka je monotónní strava, která často vede k přerušení stravy a poté také k dlouhodobému nedostatku vitamínů a minerálů. Vysoká spotřeba zelí může také vést k nepříjemným a bolestivým nadýmání. Tato strava se doporučuje pouze pro krátkodobé užívání, ale ne pro dlouhodobější stravu.