Úvod
Zatímco mnoho diet slibuje radikální úbytek hmotnosti v rekordním čase, měli byste mít na paměti, že úbytek hmotnosti neznamená ztrátu tuku. U většiny diet ztrácíte více vody a svalové hmoty než tukové tkáně, zejména na začátku změny stravování. Existuje několik způsobů, jak posílit spalování tuků a zhubnout spalováním tuků.
Sport pomáhá zvyšovat bazální metabolismus. Pokud vybudujete více svalů, více kalorií jsou spáleny. Přesto zdravé strava je zásadní pro hubnutí a zdravý život.
Jaké jsou možnosti hubnutí spalováním tuků?
Pravidelné cvičení Vytrvalost sportovní: jogging, plavání, jízda na kole, severská chůze Optimální tepová frekvence pro vytrvalostní sporty (nejlepší sport> 30 minut) Gymnastika Relaxace (kompenzace stresu) Dostatečný spánek pro dostatečné zotavení a regeneraci Pijte dostatek, minimálně 2 litry denně Čaj: zázvorový čaj, horký citron Káva: kofein zvyšuje metabolismus zdravě strava: spousta zeleniny, ovoce, ryb, vajec atd. Citrusové plody: grapefruit, citron Koření stimulující metabolismus, jako je chilli, paprika a kari Snížení sacharidů a živočišných tuků ve stravě Jezte pomalu a důkladně žvýkejte, abyste nejedli více než nutné (pocit sytosti nastává až po 15 - 20 minutách) Snídaně ke stimulaci metabolismu Doplňky stravy, jako je L-karnitin
- Pravidelné cvičení
- Vytrvalostní sporty: jogging, plavání, jízda na kole, severská chůze
- Optimální tepová frekvence pro vytrvalostní sporty (sportovní nejlépe> 30 min)
- Gymnastika
- Relaxace (kompenzace stresu)
- Dostatečný spánek pro dostatečný odpočinek a regeneraci
- Pijte dostatečně, alespoň 2 litry denně Čaj: Zázvorový čaj, horký citron Káva: Kofein zvyšuje metabolismus
- Čaj: zázvorový čaj, horký citron
- Káva: Kofein zvyšuje metabolismus
- Zdravý strava: spousta zeleniny, ovoce, ryb, vajec atd. Citrusové plody: grapefruity, citron stimulující metabolismus koření, jako je chilli, pepř a kari Snížení sacharidů a živočišných tuků v potravinách Jezte pomalu a důkladně žvýkejte, abyste nejedli více než nutné (pocit sytosti nastává až po 15 - 20 minutách) Snídaně ke stimulaci metabolismu
- Citrusové plody: grapefruit, citron
- Metabolicky stimulující koření, jako je chilli, pepř a kari
- Redukce sacharidů a živočišných tuků ve stravě
- Jezte pomalu a důkladně žvýkejte, abyste nejedli více, než je nutné (pocit sytosti nastává až po 15 - 20 minutách)
- Snídaně ke stimulaci metabolismu
- Doplňky stravy, jako je L-karnitin
- Čaj: zázvorový čaj, horký citron
- Káva: Kofein zvyšuje metabolismus
- Citrusové plody: grapefruit, citron
- Metabolicky stimulující koření, jako je chilli, pepř a kari
- Redukce sacharidů a živočišných tuků ve stravě
- Jezte pomalu a důkladně žvýkejte, abyste nejedli více, než je nutné (pocit sytosti nastává až po 15 - 20 minutách)
- Snídaně ke stimulaci metabolismu
